Weerstand buis nodig met handvatten
Sturdy bar
Comfortabele stoel
Toon meer instructies
1 Resistance bands zijn online en in sommige sportartikelen winkels beschikbaar .
Zoek een veilige plaats om loop je weerstand buizen. De bovenste horizontale balk op een schommel of spelen sportschool is perfect . Zorg ervoor dat u een bar die veel weerstand kan weerstaan kiezen . Als u ervoor kiest om een bar te installeren , zorg ervoor dat het veilig is en klaar om de kracht vindt u op leggen als je eenmaal begint te oefenen behandelen . Kopen van 2
Loop de slang boven de bar , zodat de handgrepen opknoping beneden . De rubberen slangen moet veilig en hangen dus er is geen kans dat je het naar beneden trekken .
3 Gebruik een stevig , comfortabele stoel , niet een die wiebelt of op wielen .
Plaats een stoel , zodat de slang handgrepen zijn voor u . Als u gebruik maakt van een weerstand band zonder handgrepen , loop een metalen of dikke houten balk door de band , zodat u een houvast te hebben.
4
Pas de lengte van de buis , indien nodig . De slang moet naar beneden hangen, zodat wanneer u in de stoel zitten met je armen recht boven je hoofd kunt u nog net pak de bar . Trek aan de handgrepen of de bar in de voorkant van je gezicht , terwijl het buigen van de armen naar de lats werken . Een variant is om een soortgelijke motie uit te voeren tijdens het staan , maar houd je armen recht , zodat wanneer je naar beneden trekken van de bar is de lengte van een volledige arm's voor je .
5 De lats zijn de driehoekige spieren die uitstrekken van de schouderbladen naar een punt in de onderrug .
Probeer extra Latissimusoefeningen die niet nodig fitnessapparatuur . Bodybuilding.com heeft een verscheidenheid aan oefeningen om te werken en strek de lats , waarvan sommige vereisen weinig of geen apparatuur .