1
Plan uw routine . Stel uw doelen en stel een workout plan om hen te ontmoeten . Als je wilt om vet trimmen , doe oefeningen die minder weerstand nodig . Op deze manier kunt u meer van hen . Als je wilt spieren op te bouwen , gebruiken hogere weerstand .
Warm Pagina 2 up . Voorkom schade en het verbeteren van uw resultaten door limbering up en stretching voordat u krachttraining of weerstand oefening uit te voeren . Strek je ledematen en terug voor vijf minuten . De Total Gym producten worden geleverd met training en warming- up gidsen . Zodra u een aantal zachte stretching , joggen gedurende drie minuten hebben gedaan in plaats om uw bloed pompen .
3
Pas de Total Gym , zodat u comfortabel op de omgekeerde bank kunt zitten . Als je zit in de omgekeerde positie , moet je dijen worden op een hoek van 90 graden aan je schenen en je voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar .
4
Stel de weerstand van het gewicht katrol . Begin met een lichte omgeving en geleidelijk te verhogen dit totdat u zeker weet dat het gewicht instelling is zwaar genoeg voor een nuttige training , maar niet zo zwaar dat je het risico letsel. Stel de weerstand door ponsen in een instelling op de meegeleverde computer .
5
Werk je borstspieren . Neem de twee handgrepen en liggen open op het zweefvliegtuig bank . Trek aan de handgrepen naar beneden voor je van boven je schouders naar je taille. Geleidelijk ontspan je armen en je zult glijden de glider bank . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
6
Werk je lats . Sterke lats geven je een omgekeerde V lichaamsbouw als ze vorm aan de zijkanten van je romp . Herhaal de borstvinnen oefening maar breng het handvat naar beneden vanaf de zijkant in plaats van de top . Om te werken in de juiste vorm , stel je maakt een sneeuw engel.
7
Werk je armen . Voer een helling achteruit vliegen naar de top van je armen en schouders te oefenen. Kniel op de glider bank naar boven. Neem een handgreep en trek het naar u toe. Je arm moet volledig worden in een rechte hoek ten opzichte van je lichaam als je de oefening te voltooien .
8
Werk je buikspieren . Liggen open op het zweefvliegtuig bank met je benen volledig gestrekt . Houd de handgreep met je handpalm naar boven gericht. Trek de handgreep naar beneden zodat je elleboog je taille bereikt. Op hetzelfde moment , crunch je knieën naar je borst en houd uw lichaamsgewicht op de top van het zweefvliegtuig drie seconden . Langzaam los en herhaal .