Gebruik de onstabiele aard van de BOSU om je evenwicht te dagen tijdens het staan. Met de koepel naar boven , stap op de BOSU . Doe dit met blote voeten of sokken om de zolen van de voeten op de koepel te voelen. Zodra je stabiel voelt , sluit je ogen en probeer evenwichtig te blijven . Het sluiten van je ogen zal balanceren moeilijker en maak je harder werken om je evenwicht te bewaren . U kunt ook de BOSU ondersteboven op de platte plastic kant te staan , hoewel het minder stabiel zal zijn en je moet niet proberen om je ogen te sluiten . Schakel het gebied rond je van meubelen en objecten als je staand werken op de BOSU , zodat er geen zich bezeren als je valt van het apparaat . Hebben iemand in de buurt om "spot" je als je verliest je evenwicht en vallen buiten de BOSU .
Stepping in Rhythm
Daag uw balans door middel van beweging . Met de koepel naar boven , intensiveren een voet op een moment en dan weer naar beneden naar de vloer. Varieer het ritme van je stappen , staan op de BOSU voor een paar tellen voordat aftreden aan de vloer . Daag jezelf uit met de aanwijzingen , stap op de BOSU van achter en van elke kant
Upper Body Stabilization
De BOSU is geïntegreerd in Pilates -sessies . als het een aanvulling op de filosofie en het doel van de Pilates Methode . De Pilates Methode benadrukt kern kracht en de stabilisatie van het hele lichaam werken samen om het evenwicht te ontwikkelen. Push - ups om de kern of stuwende kracht van het lichaam te stabiliseren kan ver gaan in het helpen van je balans te creëren en te onderhouden. Plaats je handen op gelijke afstand afstand op de BOSU in een push - up positie . U kunt push - ups doen op zowel de bolle of platte kant . Hou het lichaam recht , zonder de heupen omhoog boven de lijn van de schouders of onder te dompelen .