1
Ga op de bal met de benen een comfortabele heupbreedte uit elkaar en de voeten plat op de vloer . Plaats je linkerhand op je rechterschouder en je rechterhand op je linkerschouder . Achterover leunen totdat je voelt dat je buikspieren gaan . Houd gedurende 10 seconden . Sit back up . Kopen van 2
Leg op de mat of vloer met de kalveren van uw benen rusten op de bal . Leg je armen naast je romp , met de handpalmen naar beneden . Alsof twee koorden werden opheffen van uw heupen , verhogen ze zo hoog als je kunt. Houden . Stel je rug voorzichtig naar beneden .
Stand 3 rechtop die de bal in het bijzijn van je . Squat , houd je rug recht , totdat het gaat om een parallelle positie aan de vloer . Houd uw buik inch Terug naar draagkracht .
4
Houd de bal achter je , zodat het raakt de kleine van je rug. Achteruit lopen totdat de bal ligt ingeklemd tussen u en een muur. Houd je handen recht naar voren van u en squat langzaam , door de bal van uw wervelkolom. Strek langzaam terug .
5
Leg je romp op de bal met de handen en tenen de grond raken . Loop uw handen uit de buurt van de bal, terwijl aanscherping van uw buikspieren . Uw voeten zullen komen van de vloer . Houd uw lichaam recht als een plank hout voor een 10 - seconden telling . Loop je handen terug .
Leg 6 met je rug plat op de mat. Plaats de bal tussen je benen onder de knieën en til deze recht omhoog . Houd gedurende 10 seconden . Verlaag je benen op de mat .
7
Gebruik je bal als een bureaustoel . De constante afweging versterkt je core- spieren en houdt je geest af te stemmen op de behoeften van uw lichaam , het ontwikkelen van toon en evenwicht vaardigheden .