Het bovenlichaam omvat de rug, schouders , borst en armen . Er zijn meerdere oefeningen die kunnen helpen om toon en het maximaliseren van je spiermassa . Om de biceps ( voorkant bovenarmen ) werkt, moet de mate van helling op het gewenste niveau en knielen op het dek . Pak de kabel handgrepen, een in elke hand , en buig je ellebogen zodat uw handen bewegen in de richting van je schouders . Dit wordt de biceps curl .
Om een kist vlieg uitvoeren , zitten op het terras met uitzicht op weg van de machine met je benen recht in het bijzijn van je lichaam. Houd de kabel handvaten at arms ' length aan de zijkant van je lichaam, zodat je het vormen van de positie van een kruis. Trek de kabel handvatten voor u houden van uw armen recht .
Om de bovenste rugspieren werken , knielen op het dek en houd de kabel verwerkt in het bijzijn van je met je armen recht . Trek vervolgens de kabels terug naar je lichaam. Dit is de laterale rij .
Om je schouders te werken , zitten op het terras met uitzicht op weg van de kabels . Houd een kabel handvat in elke hand door je schouders . Duw de kabels langs je hoofd naar de push pers voeren . Dit werkt de trapezius en de triceps spieren aan de achterkant van je armen .
Core Body Building
De kern spieren bevinden zich in uw centrum, dat bestaat uit je buik en schuine ( zijkant ) muscles.To voer de kabel buikkraken , stelt u de mate van helling op het gewenste niveau en ging op het dek . Buig je knieën , zodat uw voeten kunnen rusten op het einde van het dek . Houd de kabel handgrepen en breng je ellebogen naar beneden aan de zijkanten van je lichaam, je handen moet gelijk met je schouders zijn. Buig je romp in de taille om je buikspieren te werken .
Kniel op het dek naar de zijkant van de Total Gym . Met beide armen , pak de kabel handvat dat is aan dezelfde kant van de machine als uw voeten . Draai je lichaam weg van de machine om uw schuine buikspieren werken in uw taille. Dit wordt de knielende draaiing van de romp - helling versie
Lower Body Building
De onderste ledematen bestaan uit je benen , dijen en billen . . Om een kraakpand te stellen de mate van helling op het gewenste niveau uit te voeren , ging op het dek , en plaats je voeten op de squat stand een schouderbreedte uit elkaar . Pak de onderkant van het dek voor stabiliteit en buig je knieën . Druk boven het dek. Doet kraakpanden werken hamstrings ( achterkant dijen ) , quadriceps ( voorkant bovenbeen ) , en bilspieren .
Uitvoeren calf raises , plaats beide voeten op de squat stand , en staan een comfortabele afstand van elkaar . Druk boven het dek alsof u zich op uw tenen . Dit werkt de kuitspieren aan de achterkant van uw onderbenen .