Total Gym 1700 Instructions

Er zijn veel keuzes in thuis fitnessapparatuur , zowel voor cardio-en krachttraining workouts . De Total Gym 1700 is een optie voor krachttraining . Na de aankoop , moet u dit product zelf monteren . Als het eenmaal is gemonteerd , kunt u oefeningen zoals squats , pull-ups , cross kabel rijen en oefeningen voor de buitenste heupen voeren . Voor en na de training , stretch je spieren . Als u een medische aandoening , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe fitness- routine . Instructies
Vergadering
1

Schik het product, zodat de glideboard naar boven is gericht . Schuif de glideboard naar de voorkant lat. Kopen van 2

Til de Total Gym vanaf de top van zowel rails en verdeel het openen ongeveer 1 meter breed . Het moet rusten op de rug en voorzijde dwarsbalken . Ga verder verspreiden van het uit, zodat het ligt plat .

Locate 3 de veiligheid trekpen op de verticale kolom en verwijder deze . Verwijder al het verpakkingsmateriaal banden en gooi ze weg.

Trek
4 op de knop van links rail . Houd de knop , trek de verticale kolom rechtop . Laat de knop en pin.
5

Schuif zowel van de rails langs de verticale kolom terwijl u het toestel met een voet die op de rug lat. Als je hoort een "klik ", draait u de knop rechtsom tot deze strakker . Steek de veiligheidsspeld in de verticale kolom .
6

Plaats de pilates bar in de voorste lat.

Schroef
7 en verwijder de moer op de stopper . Plaats de stop in de rug lat en schroef de moer op terug .
Oefeningen
8

squats uitvoeren met je beide voeten stevig op de stand en je lichaam op de glideboard . Buig je knieën tot hurken , dan terug naar een verticale positie .
9

Wijzig de squat om een single- leg squat . Til een been omhoog en squats , en herhaal met je andere been .
10

Plaats uw lichaam gezicht naar beneden op de glideboard en pak de vleugel gehechtheid aan pull - ups uit te voeren . Trek jezelf omhoog op de glideboard zodat je kin raakt de vleugel bevestiging . Laat je zakken naar beneden en herhaal .
11

Pak de kabel verwerkt zittend op de glideboard , de richting van de vleugel bevestiging . Steek de kabel verwerkt zodat je rechterhand houdt de linker handvat , en vice versa . Trek aan de handgrepen rug, dan terug naar de oorspronkelijke positie . Deze oefening heet de cross cable rij .
12

Zit op de glideboard en plaats je voeten op de katrollen aan buitenkant van de dij en heup oefeningen uit te voeren . Pak de kabel handgrepen en duw de kabel met je voeten . Ga terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal.