Aanwijzingen voor Mijn Omnisport MGVS Home Gym

Omnisport is een minder bekend merk van fitnessapparatuur , hoewel het bedrijf sinds 1986 is in het bedrijfsleven . De MGVS sportscholen zeven stations , die zijn gebouwd voor verschillende oefeningen . Een uniek kenmerk van de Multisport MGVS machine is dat twee mensen uit te kunnen werken aan de machine op hetzelfde moment , omdat de dual stack gewicht systeem betekent dat er twee gewicht stacks . Technisch gezien kan drie mensen de machine samen te gebruiken als men met behulp van de verticale knieheffen station , omdat er geen gewicht stack naar dat station . Instructies
1

warmen voor elke training . Een vijf tot 10 minuten aerobic warming-up is de standaard aanbeveling voor de training . Joggen of maart in plaats , gebruik dan een cardio machine of een wandeling rond het blok , eerst langzaam en daarna sneller om uw hartslag te verhogen en draai je spieren . Kopen van 2

Werk uit elk van je belangrijkste spier groepen tijdens een training sessie . Schakelen tussen de stations , met inbegrip van de pers station , lagere katrol , hoge katrol , squat rack , been gehechtheid, pec station en verticale knieheffen station . Sommige stations hebben oefeningen die spiergroepen , zoals de pers station en pec ​​station overlappen . Selecteer een oefening per spiergroep , en het werk dat in plaats van te proberen om elk station te gebruiken tijdens een training . Spiergroepen onder de borst, rug , armen, schouders , benen en core . Van start met de oefeningen , en dan naar grote spiergroepen voordat gericht op de kleinere spiergroepen zoals de armen en schouders , zoals aanbevolen door " A Guide to Personal Fitness Training . "
3 < p > Gebruik de zwaarste hoeveelheid gewicht van het gewicht stack die je kunt controleren voor het aantal herhalingen die u wenst . Voer 4-6 sets van acht tot 20 herhalingen voor het verhogen van spiermassa en het uithoudingsvermogen . Voer 3-5 herhalingen van 3-8 sets voor het verhogen van de spierkracht . Rusten voor 30 tot 90 seconden tussen de sets . Rest langer als je het tillen van zware gewichten voor spierkracht training , zoals aanbevolen door " A Guide to Personal Fitness Training . "
4

Voer verschillende oefeningen en verschillende combinaties van oefeningen tijdens elke training voor afwisseling . Gebruik bijvoorbeeld de onderste poelie op zittend rijen doen voor je rug , en gebruik vervolgens de hoge katrol volgende keer te brede of nauwe lat pull downs doen .
5

Gebruik je Omnisport sportschool twee keer per week naar voldoen aan de minimum aanbeveling voor spierversterkende activiteiten door de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Werken drie dagen per week als u wenst om spierkracht , uithoudingsvermogen of kracht te verhogen , zoals aanbevolen door " NASM Essentials van Personal Fitness Training : . Course Manual" Ervaren gewichtheffers kan werken meer dagen per week .

Cool
6 down na elke training op het Omnisport MGVS sportschool. Maart in de plaats, of gebruik een cardio machine voor 3-5 minuten langzaam omlaag brengen van uw hartslag .