1
Gebruik een kabel clip om de lat bar hechten aan de hoge katrol station . U kunt ook de nylon band . De lengte van de ketting of band totdat de bijlage in de juiste startpositie . Zorg ervoor dat er geen speling of het zal de effectiviteit van de training te verminderen . Kopen van 2
Steek een gewicht pin onder de juiste instelling op basis van de Weider weerstand grafiek . Zitten aan de hoge katrol station met je rug plat tegen de bank liggen. Reiken en grijpen de lat bar met een bovenhandse greep , handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar .
Keepen 3 je rug recht , trek de balk naar beneden totdat het uw borstbeen bereikt, dan de terugkeer van de bar naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor de twee sets van 8-12 herhalingen om te beginnen met , zoals aangegeven door de auteur Curtis Schultz bij Body Building . Bouwen tot een totaal van 15 sets .
Bicep Krullen
4 Bouw je biceps aan de lage pulley station .
Ga naar de lage pulley station en sluit de bar of nylon band . Stel het gewicht in de juiste stand en op de bank zitten met uitzicht op de machine . Pak de bar met een onderhandse grip , handpalmen naar boven en armen gestrekt .
5
Buig je ellebogen en trek dan de balk naar je schouders langzaam , met behulp van je biceps om het gewicht van uw rug of benen te bewegen en niet . Pauze voor 1 of 2 seconden ingedrukt geleidelijk naar de uitgangspositie . Buig je ellebogen .
6
Herhaal bicep krullen voor drie sets van 8-15 herhalingen , voor een beginner meerdere vaste routine . Voor meer gevorderde gebruikers , probeer super sets , burn out sets , afnemende sets of een hoog-laag routine .
Seated Cable Crunch
7 Tone je buikspieren met de zittende kabel crunch .
Ga naar de buik katrol station . Bevestig de ab riem om de poelie en het gewicht aan te passen. Zit met je rug tegen de steun pad en de voeten plat op de vloer .
8
Grip beide handgrepen van de ab riem , te beginnen met de handen aan beide kanten van je hoofd. Contract je buikspieren in de klassieke zitten of " crunch " beweging terwijl het brengen van je borst naar je knieën. Je romp en rug moet parallel aan de vloer zijn.
9
Houd voor 1 of 2 seconden en langzaam terug naar de startpositie . Herhaal dit voor drie sets van 20 herhalingen voor beginners op een comfortabele gewicht. Verhoog het gewicht en sets dus als je vooruitgang.