1
Plaats de antenne stepper op een stevige , vlakke ondergrond . Voer warm - up rekt om de spieren los te maken en de bloedstroom te verhogen , zoals de soleus of quadriceps stretch . Vind gedetailleerde instructies voor warm - up stukken bij Net Fit of Women's Heart Foundation . Kopen van 2
Druk "Power " of " Mode" om de oefening computer aan . Druk herhaaldelijk op de knop om door de functies en selecteer een. Deze kunnen onder meer tijd , totaal aantal steps , hartslag , kilometerteller of afstand. Selecteer "Cycle " voor elke functie een paar seconden automatisch weer te geven . Met de Aerobic Twisting Stepper , verschijnt er een pijl om uw keuze aan te geven .
3
Stap beide voeten op de pedalen . Als uw antenne stepper heeft een handvat , greep hem stevig met beide handen . Stap op en neer in een soepele , vloeiende beweging eerst langzaam , daarna geleidelijk verhogen snelheid totdat u een comfortabel tempo te bereiken .
4
toevoegen weerstand banden of koorden . Weerstand banden ofwel komen volledig bevestigd of bevestig op de stepper met haken . De vier belangrijkste arm oefeningen , volgens de Brookstone eigenaar handleiding voor de Aerobic Twisting Stepper , zijn arm curl , arm uitbreiding , arm rechtop en armheffing .
5
Handhaaf oefening niveau geschikt voor gewicht, lengte en leeftijdsgroep om uw doelgroep hartslag is bereikt . Voor een eenvoudige target heart rate calculator op basis van uw leeftijd , een bezoek aan de Mayo Clinic website . Beginnen bij 20 minuten voor aërobe training en werk tot 60 - minuten workout sessies .
Cool
6 naar beneden . Geleidelijk afnemen snelheid totdat je hartslag weer normaal is. Stap van de stepper en veeg na elk gebruik . De meeste lucht stepper computers automatisch uitgeschakeld , de Stamina In Stride Electronic Stepper schakelt na vier minuten van onbruik
.