Balance Ball Instructies voor beginners

Balans ballen worden gebruikt voor diverse oefeningen en helpen om stabiliteit te ontwikkelen, spierkracht , uithoudingsvermogen , balans en flexibiliteit . Meer plezier dan traditionele trainingen , die met een evenwicht bal is moeilijker dan het werken zonder. Omdat de bal niet stabiel is, moet uw lichaam de spieren werken om de bal op zijn plaats te houden . U kunt ook verschillende fitnessapparatuur gebruiken , zoals halters en fitness elastieken , samen met de uitoefening bal . Wat je nodig hebt
Balance bal en luchtpomp
Toon meer instructies
1 Kies je bal , afhankelijk van uw lengte .

Kies de juiste bal . Als je 5 meter hoog of minder , zal je een 45 centimeter evenwicht bal nodig . Als je tussen de 5 feet 1 inch en 5 feet 7 inch, een 55 centimeter bal voor u geschikt is . Als je 5 feet 8 inch of groter, krijgt u een 65 centimeter bal nodig . Kopen van 2

Pomp de bal . Bevestig een pomp om het gat aan de onderkant van de bal . Pomp de bal omhoog , zodat wanneer je er op zitten , je voeten raken de grond en je knieën zijn een beetje hoger dan je heupen .
3 Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar bij het zitten op de bal .

Spreid uw voeten , zodat ze op schouderbreedte uit elkaar .
4

Plaats je handen op de bal voor steun en verlaag je achter op de bal . Nadat je op de bal , bewegen totdat je in een comfortabele positie .
5

Dobbel je achter naar de vloer , vasthouden aan de bal voor het evenwicht. De bal zal langzaam gaan de handen uit de rug, zodat je rug , hoofd en nek rusten op de bal .
6

Strek je hamstrings door het bereiken van je armen naar voren. Om buikspieren rekken , doe sit-ups , terwijl op de bal . Stretch rugspieren door jezelf te verlagen op de bal op je buik .
7

Experimenteer met de bal . Gebruik andere fitnessapparatuur, zoals halters en fitness elastieken , om de uitdaging te vergroten .