1
Schuif uw gewicht platen op het gewicht buizen achter de rugleuning en in de buurt van de vloer , of gebruik geen gewicht . Een gelijke hoeveelheid aan elke kant. Zie het gewicht weerstand grafiek om de werkelijke hoeveelheid weerstand die u krijgt van uw gewicht platen te bepalen. Bijvoorbeeld , £ 5 op de wagen heeft betrekking op £ 22 op de pers arm station , £ 11 op de vlinder armen , £ 18 aan de lage katrol en £ 16 op de hoge katrol . Kopen van 2
Sit met je rug tegen de rugleuning en pak de handvatten van de pers arm om je borst te werken , hetzij met je handpalmen naar de vloer of met je handpalmen naar elkaar toe als u wenst om uw triceps te benadrukken . Leg je voeten op de voetplaat met je knieën gebogen . Houd uw ellebogen in lijn met uw borst en buig ze om te beginnen als je je handpalmen naar de vloer. Trek je gebogen ellebogen dichtbij uw zijden als uw handpalmen naar elkaar. Duw uw armen naar voren tot ze recht zijn. Buig ze opnieuw om een rep te voltooien . Voer het gewenste aantal herhalingen op basis van uw leeftijd , conditie en doel .
Stand 3 met uitzicht op de rugleuning en plaats uw voeten op de voetplaat of de sportschool kan kantelen tijdens deze oefening . Bereik je armen boven je en pak de handgrepen van de lat bar opknoping van de hoge katrol te lat pulldowns doen . Strek je polsen . Je moet in staat zijn om de achterkant van je handen zien . Buig je knieën lichtjes . Trek de lat bar om uw borstbeen en knijp je schouderbladen samen . Laat de bar om terug te trekken tot aan de hoge katrol om een rep te voltooien . Voer het gewenste aantal herhalingen .
Zit
4 op de zitting en plaats uw benen op de lage pulley station met de achterkant van je knieën rusten op de been roller leg extensions doen . Pas de lengte van het been hefboom door het uittrekken van de pin op de rug en omhoog of omlaag schuiven van de hendel . Vervang de pin wanneer de hendel in de juiste lengte , zodat je enkels past precies achter de onderste rol . Til de hendel totdat je benen zijn bijna parallel aan de vloer . Keer terug naar de startpositie . Voer het gewenste aantal herhalingen .
5
Gebruik de armen van de butterfly-station als een alternatief oefening om met de pers arm station . Ga zitten op de stoel en plaats uw rug tegen de rugleuning . Houd je armen langs je lichaam op 90 graden hoeken . Zet je onderarmen tegen de vlinder armen en raak je handpalmen plat tegen hen . Duw de armen naar voren tot ze aanraken , maar houd je rug tegen de rugleuning . Voer het gewenste aantal herhalingen .