Roman Chair instructies

Een Romeinse stoel is een stukje van de oefening apparatuur voornamelijk gebruikt om de buik-en rugspieren te werken . De basis Romeinse stoel bestaat uit een gestoffeerde stoel met handgrepen aan de zijkant voor stabiliteit en een gewatteerde horizontale balk gemonteerd op een verticale balk ( in de vorm van een kruis ) . De verscheidenheid aan oefeningen die je kunt doen op de Romeinse stoel maken het een veelzijdig apparaat in uw huis of op de sportschool . Wat je nodig hebt
Romeinse stoel
Toon meer instructies
1

Ga op de stoel van de Romeinse stoel tegenover het gevoerde horizontale balk . Haak je voeten onder de bar . Kruis je armen over je borst en achterover leunen totdat je bijna plat . Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam terug naar een zittende positie te tillen . Leun achterover en zitten acht tot 12 keer . Kopen van 2

Ga op de stoel van de Romeinse stoel tegenover de horizontale balk . Vasthouden aan de handgrepen van de zitting voor de stabiliteit. Scoot tot je aan de rand van de stoel , maar voel me nog steeds stabiel. Houd je knieën gebogen als u uw benen optilt totdat je voeten ongeveer een voet van de vloer . Verlaag uw benen . Til en laat je benen acht tot 12 keer. Als dit moeilijk is, til alleen een been in een tijd totdat je kracht toeneemt.

Zit
3 op de zetel van de Romeinse stoel geconfronteerd weg van de horizontale balk . Vasthouden aan de handgrepen van de zitting voor de stabiliteit. Scoot tot je aan de rand van de stoel , maar voel me nog steeds stabiel. Strek je benen recht voor je als je verhogen je benen totdat je benen parallel zijn aan de vloer . Verlaag uw benen . Til en laat je benen acht tot 12 keer. Als dit moeilijk is, til alleen een been in een tijd totdat je kracht toeneemt.

Zit
4 op de zetel van de Romeinse stoel tegenover de horizontale balk . Vasthouden aan de handgrepen van de zitting voor de stabiliteit. Scoot tot je aan de rand van de stoel , maar voel me nog steeds stabiel. Houd je knieën gebogen als je je benen opstaan ​​naar rechts totdat je voeten ongeveer een voet van de vloer . Verlaag uw benen en til dan weer naar links. Lift en laat je benen acht tot 12 keer aan elke kant.
5

Lie gezicht naar beneden weg van de horizontale balk kijken met je bekken op de stoel van de Romeinse stoel. Haak je voeten onder de bar en ontspan je romp . Kruis je armen achter je hoofd . Til je bovenlichaam omhoog tot je lichaam is horizontaal . Verlaag je romp . Herhaal heffen en dalen je romp acht tot 12 keer. Als je kracht toeneemt, kunt u verder tillen , maar niet uw rug .
6

Lie gezicht naar beneden weg van de horizontale balk kijken met je bekken op de stoel van de Romeinse stoel. Vasthouden aan de handgrepen van de zitting voor de stabiliteit. Leg je voeten op de top van de bar en ontspannen je benen . Til je benen ongeveer zes centimeter van de bar. Verlaag uw benen . Herhaal heffen en dalen uw benen acht tot 12 keer .