1
rechtop elkaar Zit in de Ab Doener met je voeten plat op de grond , schouderbreedte . Houd altijd je voeten gespreid op deze manier bij het werken op de Ab Doener . Je armen moet altijd rusten op de vleugels van de machine terwijl op de handgrepen . Kopen van 2
Lean helemaal naar rechts totdat je arm en been zijn bijna aanraken . Ga terug rechtop en mager naar links op dezelfde manier. Deze oefening is goed voor je schuine , onderrug en buik.
3
vooruit Beweeg je borst zo dicht mogelijk bij je benen als mogelijk te krijgen . Zit rechtop opnieuw en achterover leunen tot finish. Dit werkt je buik , onderrug en buikspieren .
4
voren eerst rechtop en afwerking Lean , dan naar links , vervolgens door naar rechts leunt . Deze cirkels werken al je buik spieren .
5
Draai je lichaam terug en naar links , dan recht te trekken . Doe hetzelfde aan de rechterkant om de cyclus te voltooien . Deze bochten werk uit je buik , schuine , abs en onderrug.
6
Doe de gedraaide cyclus , maar voegen een lean -back beweging om elke twist. Dit werkt op dezelfde spieren als de twist , maar benadrukt alles behalve de buik .