kost minder dan $ 900 , de Powertec Levergym model stelt u in staat om meer dan 20 klassieke krachttraining oefeningen uit te voeren . Je moet het gewicht platen die u apart aan te schaffen op hefboomsarmen de machine om weerstand te bieden te laden. Dit station leent zich bijzonder goed voor circuit training workouts , omdat je snel kan bewegen rond de machine en train verschillende lichaamsdelen . Circuit training omvat 15 tot 20 herhalingen per oefening op een vrij lage intensiteit , en slechts een oefening per lichaamsdeel met minimale rust tussen de oefeningen . Je weet dat je de juiste hoeveelheid gewicht als je spieren branden en je strijd om de laatste herhaling te voltooien . Begin met het doen van slechts een set van elke oefening en voeg een andere set drie tot vier weken later . Voeg een derde na de andere drie of vier weken en vasthouden aan drie sets per oefening .
Zwaardere Workouts
De Workbench Multi System model is groter, steviger en duurder dan de hiervoor genoemde hendel sportschool , waardoor drie mensen uit te werken gelijktijdig , en moet je apart gewicht platen te kopen om te laden op de hendel armen. Terwijl je circuit training workouts kan doen op deze machine , haar stevigheid is hij vooral geschikt voor zwaardere tillen zoals trainingen gericht op hypertrofie - het opbouwen van spiermassa - of het bouwen van absolute kracht . Werk je een grotere spiergroepen , zoals de rug, de borst , de benen en de schouders met behulp van 4-8 sets per groep , zes tot 12 herhalingen per set . Doe maar 1-3 sets voor kleinere spiergroepen zoals de biceps , triceps , kuiten en buikspieren . Doe 1-4 oefeningen per spiergroep en rust 60 tot 120 seconden tussen de oefeningen .
Basic Workouts
Het Rek van de macht is de meest betaalbare en goed voor sporters die alleen kijken naar elementaire oefeningen zoals barbell squats voor de benen en billen , pull-ups voor de rug en dips voor de triceps en borst doen . U moet de bar en het gewicht platen afzonderlijk kopen . Ofwel een olympische of hulpprogramma bank toe te voegen kunt u ook doen verschillende borst oefeningen zoals bankdrukken met verschillende hellingen . De combinatie van de rek en bank is het meest geschikt voor hypertrofie of absolute kracht workouts .