Aanwijzingen voor Pull -Up Bars

Pull - ups zijn een veeleisende vorm van dynamische oefening die de spieren van de latissimus dorsi , achterste deltaspier werken , pectoralis major , rhomboidei , elleboog flexoren en delen van de trapezius . Voordat je je lichaam verder kan ontwikkelen , moet u een manier om de pull - up bar mount . De oefening armaturen algemeen zijn er in twee versies: een die wordt geactiveerd op de top van een deurkozijn en een andere die mounts in een deurkozijn . Relatief eenvoudig te installeren, kan de oefening liefhebbers hun training te beginnen in een korte tijd . Wat je nodig hebt
Stud finder
Potlood 2 J - beugels
Drill
Counter -sink boorspits
1 -inch woodscrews
Meetlint
< br > Toon meer instructies
Top montage bars
1

plaats de montage kant van de balken op de top van het kozijn in de gewenste positie . kopen van 2

Schuif een stud finder over de bovenkant van de bars. Markeer de positie van de noppen met een potlood bij de stud finder indicator wordt geactiveerd . Verwijder de bars

positie 3 een J - beugel onder een van de potloodstrepen en tegen de muur . . Schuif de J - beugel naar beneden totdat het rust op de top van het deurkozijn .
4

Monteer de J - beugel aan de muur met behulp van een boor , kruiskop schroef tip en schroeven die bij het ​​product . Gebruik 1 - inch contra -sink houtschroeven als er geen hardware is inbegrepen bij de bar .

Boor
5 diep genoeg zodat de schroefkop gelijk ligt met de beugel vliegtuig naar de mogelijkheid van het strippen voorkomen . Herhaal dit proces om de tweede schijf te installeren. Monteer de pull - up bar , zodat het rust op de top van de J - haken.
Inner Mounting Bars
6

de linker kant van het kozijn op de Meet binnenkant van boven naar beneden tot 8 centimeter . Markeer met een potlood . Meet horizontaal om ervoor te zorgen dat uw merk wordt gecentreerd . Herhaal aan de andere kant . Meet twee keer of je kan eindigen met ongelijke leggers .
7

Plaats een montagebeugel zodat het midden is uitgelijnd met het potlood merk , maak dan een nieuwe stempel op montagegaten van de beugel .
< br > 8

Bevestig de beugel aan het kozijn met de meegeleverde schroeven of 1 - inch contra -sink houtschroeven . Boor elke schroef , zodat de punt komt in het hout op een van de potloodstrepen . Herhaal aan de andere kant .
9

Verleng de pull - up bar naar de juiste breedte . Schuif de uiteinden van de pull - up bar in de gemonteerde beugels .