Deze oefening doelen je quadriceps en hamstrings . Ingesteld op de maximale helling en schakel de katrol systeem . Sta met je voeten op de leg-press boord op schouderbreedte uit elkaar . Achterover liggen plat op de glide boord . Langzaam lager totdat je knieën gebogen tot 90 graden . Adem uit en duw terug naar de startpositie . Meer nadruk te leggen op je hamstrings en bilspieren , de positie van uw voeten verder op de leg-press board - . Weg van de lijn van je lichaam
Pull - Up
de pull-up richt zich op de lats en bovenrug . Lig op je buik met de sportschool set bij maximale helling en de katrol systeem uitgeschakeld . Pak de pull-up handgrepen met een over- handgreep - handpalmen naar beneden. Adem uit en trek jezelf op tot je hoofd is niveau met je handen . Langzaam lager. Gebruik een onderhandse grip om meer nadruk te leggen op je biceps .
Bicep Curl
Verklein de hellingshoek tot bijna vlakke . Schakel de katrol systeem . Zit op de glide bord tegenover de katrollen . Neem de handgrepen met een onder - handgreep - handpalmen naar boven . Houd uw vaste romp en ellebogen in je zij . Beginnend met een volledig uitgeschoven arm , buigen de ellebogen en krul de handgrepen naar je borst . Langzaam lager. Voltooi de biceps curl met een over - handgreep om meer nadruk te leggen op de voorarmen .
Sit - Up
Stel de helling in de moeilijkheidsgraad aan te passen nodig - hoe steiler de helling , hoe moeilijker . Schakel de katrol systeem . Liggen op de glide bord met je hoofd lager dan uw voeten . Haak uw voeten in de sit-up bandjes en houd je knieën gebogen op 90 graden . Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je hoofd naar je nek te ondersteunen . Houden van het glide raad nog , krul borst naar je knieën totdat je onderrug liften van het bord . Langzaam lagere naar de startpositie . Als u een gevorderde gebruiker bent , kunt u een gewicht plaat houden achter je hoofd tijdens het uitvoeren van een sit - up .