Soorten Weight Training Machines

Win de strijd van de groeiende taille , uitpuilende dijen en uitgezakt armen door het begin van een regime van gewicht opleiding workouts . Als je ooit hebt stapte in een sportschool , heb je gezien wat lijkt een eindeloze hoeveelheid ingewikkelde training machines , die zijn een stuk minder intimiderend met de juiste begrip van wat ze doen en welke spieren ze werken . Been Machines

Er zijn tal van gewicht opleiding machines beschikbaar voor versteviging en versterking van de benen . Deze omvatten leg press machines , waarvan vele stoelen die bij een hoek van 45 graden . Plaats uw voeten op de voetplaten van de machine en druk op de gewenste hoeveelheid gewicht met je benen . Deze machines zijn minder belastend voor de knieën en de rug dan de traditionele squat oefeningen . Beenstrekker machines worden gebruikt voor het isoleren en te werken aan de quadriceps . Ze betrekken zittend op een hellend stoel die de rug ondersteunt en het plaatsen van uw voeten onder een afgeronde , gewatteerd, buis -achtig apparaat dat is aangesloten op gestapeld gewichten voor u om u quads werken door het opheffen van het apparaat op en neer met je kuiten . < Br >
Arm Machines

de lat pull -down machine werkt de rug met behulp van een beweging vergelijkbaar met een kin omhoog . Je moet een bank met kussens straddle na het kiezen van de gewenste hoeveelheid gewicht dat u wilt tillen en trek op de overhead bar met je armen , en wel ineens voor je borst . Lat pull downs zijn effectieve onderdelen van de uitrusting voor degenen die niet hun lichaamsgewicht kunnen tillen , maar zou toch graag soortgelijke oefeningen uit te voeren .
Abdominale Machines

45 graden hyperextensie board , die gewoonlijk wordt gebruikt om de onderrug te versterken , kunnen ook worden gebruikt om de buikspieren . Werken de schuine buikspieren door zijwaarts te draaien op het bord en plant uw voeten , zodat ze stevig op de steunen aan de onderkant van de machine . Plaats uw top hand op je heup en je onderste hand wijzend naar de grond en langzaam buigen naar de vloer . Voeten kunnen worden gestapeld of gespreid , afhankelijk van de voorkeur . U kunt ook werken je buikspieren met behulp van een ab wiel , een klein wiel met stuur aan de zijkanten . Gewoon werken het wiel met je knieën op de grond en je kuiten naar het plafond en greep het stuur aan beide zijden. Rol het wiel heen en weer over de vloer en probeer je buikspieren gebruiken om de beweging te controleren in plaats van alleen je armen .