liggen met je rug op de bal . Duw je heupen omhoog zodat je lichaam is in een rechte lijn , parallel aan de vloer . Houd een geneesmiddel bal direct boven je borst met je armen volledig gestrekt . Met dit lichaamshouding , draai aan een kant , rollen op de bal totdat armen parallel aan de vloer . Langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal aan de andere kant . Probeer het verhogen van het gewicht van het geneesmiddel bal naar moeilijkheidsgraad toe te voegen .
Roll en Curl
Een iets moeilijkere oefening . Begin in een gewone push-up positie met je schenen rusten op de bal . Het houden van uw core strak, buig je knieën en breng de bal in de richting van de zijkant van je borst . Strek je benen in de startpositie en herhaal , dit keer afwerken naar de andere kant van je borst .
Oblique Krul
Lie zijwaarts met je heup op de bal . Verleng de been verst van de grond en buig het been dichtst te garanderen u een stevige basis te houden . Het houden van uw core gecontracteerd , verlaag je romp over de bal . U moet het traject over uw kant te voelen . Het houden van uw lichaam in een rechte lijn , krul zijwaarts waardoor je schouder in de richting van je heup . Langzaam lager en herhaal.
Medicine Ball Twist
Liggen op de grond met je knieën gebogen en je voeten plat . Houd een geneesmiddel bal direct boven je borst met je armen volledig gestrekt . Contract je buikspieren en krullen naar de knieën . Op hetzelfde moment , draai je romp en laat de bal naar beneden op de vloer te raken door je heup. Langzaam lagere naar de startpositie en herhaal , draaien in de tegenovergestelde richting .