De arm pullover oefening werkt je armen en bovenrug spieren op te bouwen en meer kracht . Als u dat wenst , werken door de uitoefening snel een cardio component aan de beweging toe te voegen . Leg met je rug tegen de stoel en de Total Gym toren achter je hoofd . Pak een handgreep stevig in elke hand , buig je knieën en rusten je voeten op het onderste deel van de Total Gym zitting . Strek je armen uit, zodat je handen boven je hoofd , en omcirkel je armen op en neer totdat ze rusten aan uw zijde . Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging gedurende tenminste 10 herhalingen .
Lateraal Squat
Laterale kraakpanden op de Total Gym 1000 kunt u uw benen en billen werken spieren zonder dat onnodige druk op je knieën of enkels . Ga op je zijde tegen de Total Gym glijden - board , en strek het bovenste been uit, zodat je voet rust tegen de voet bijlage. Buig het onderste been iets onder het bovenste been . Onderhouden stevig contact met de voet gehechtheid, draai de spieren in de benen en billen , en langzaam buigen en strek je bovenste been om je lichaam op en neer bewegen langs de Total Gym glijden boord spoor . Herhaal dit voor een minimum van 10 herhalingen , en over te dragen aan het andere been werken . U kunt ook beide benen werken in een volledige squat terwijl liggend op je rug in plaats van uw kant .
Butterfly
De vlinder werkt je armen , borst en terug in een soepele, vloeiende beweging die stress en spanning voorkomt. Neem plaats aan de top van de glide - board die naar de bodem van de Total Gym . Strek je benen uit voor je , en houd je rug recht en je schouders trok zich terug . Pak een handvat in elke hand , en strek je armen achter je met beide handpalmen naar voren . Haal diep adem , en als je uitademt , trek je armen naar voren in een arcing beweging totdat je armen gestrekt voor je lichaam op borsthoogte . Herhaal deze beweging ten minste 10 maal .