Zelfgemaakte Been gewichten

Been gewichten kan een groot verschil maken in uw oefening routine . De gewichten je harder werken omdat ze verhoging van de moeilijkheidsgraad van uw oefening . Hierdoor worden meer calorieën verbrand . Net als de meeste fitness apparatuur , been gewichten zijn vrij duur om te kopen . Gelukkig zijn er meestal objecten rond het huis die goedkoop zijn en wegen genoeg om te worden omgevormd tot been gewichten met weinig tijd en moeite . Wat je
2 paar oude sokken nodig zonder gaten
Pebbles
Naald en Draad
Velcro ( met lijm bodems ) op 4 zakjes van bonen of rijst , elke £ 1 < br > 1 yard stof elastische band (gemaakt voor stretch broeken, shorts , enz. ) op zwaar werk berekende , sneldrogende lijm
Toon meer instructies
Pebble gevulde sok Gewichten

1

Vul alle vier sokken met steentjes , waarbij u ongeveer 2 centimeter vertrekken op de top, zodat de sokken gesloten kan worden genaaid . kopen van 2

Gebruik een naald en draad om te naaien de opening van de sokken samen om steentjes niet uit kunnen vallen tijdens de oefening .

Verwijder 3 het plakband van de bodem van vier fuzzy stukjes klittenband ( de zachte, minder grof kant) . Plak twee stukken naar de top ( waar de opening was ) en teen gebieden van twee sokken . Bevestig de vier andere stukken ( de grove uiteinden ) op dezelfde plaats aan de andere twee sokken .
4

Wikkel een sok (met de minder grove klittenband ) rond je been en maak een andere sok ( met de grove stukken ) aan het met het klittenband . Herhaal dit met de andere twee kiezel gevulde sokken.
Rijst of Bean Been gewichten
5

Aankoop of vinden vier 1 -pond zakken bonen of rijst .

6

Plaats twee zakken van bonen naast elkaar op een schoon werkoppervlak . Voeg een paar kleine druppels van heavy-duty , sneldrogende lijm op het midden van de zakken van de bonen.
7

Druk op een 1 - inch brede stof elastische band horizontaal op de zakken , waarbij u dat het in contact komt met de lijm . Laat de lijm drogen . Als de lijm niet aan te houden , voeg meer lijm .
8

Maak een stevige knoop met beide losse uiteinden van de elastische band .
9

Herhaal voor de andere twee zakken van bonen . Schuif de bonen /rijst weegt meer dan je voet en je been . Zij kunnen op de dij of kalveren worden geplaatst , afhankelijk van welk deel van het been je uit te werken .