Aanwijzingen voor de Ab Rocker

Met fitness machines zoals de Ab Rocker , magazine pagina's niet de enige plek zie je geripte abs zijn. Indien correct en in combinatie met een gezond dieet gedaan, kunnen de Ab Rocker helpen richten en de toon buikspieren . Net als de meeste draagbare fitnessapparaten , het is licht en klein genoeg om in een kast of onder het bed . Het basisontwerp van een gestoffeerde stoel met stuur kan helpen bij het ​​uitvoeren van sit - ups en crunches . Makers beweren dat bij regelmatig gebruik , voor slechts vijf minuten per dag , je zult versterken bovenste en onderste buikspieren en schuine. Instructies
Hoe Gebruik de Ab Rocker
1

Kies een stabiele en comfortabele vloer oppervlak om de Ab Rocker plaatsen. Kopen van 2

Zitten op de gecapitonneerde bank en grip de verticale balken met elke hand . Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond .
3

Terwijl in de zittende positie , langzaam schommelen naar voren in een crunch positie . Richten op het gebruik van uw buikspieren , niet trek jezelf omhoog met je armen . Als nek of rug stam voordoet, moet u om te pauzeren en aanpassen van uw positie .
4

Terwijl aanbestedende uw buikspieren , terug naar de beginpositie . Deze rep voltooit . Herhaal deze beweging 12 tot 15 keer , voor maximaal drie sets .
Targeting Lower Abs
5

Terwijl in basic crunch positie , til je je voeten van de grond , totdat je knieën in een hoek van 45 graden .
6

een volle crunch , ellebogen knieën. Houd positie en onderbenen , maar laat ze niet vallen . Probeer ze te zweven 2-3 centimeter van de grond . Vergeet niet om abs bezig te houden .
7

Herhaal full motion 12-15 keer , voor twee tot drie sets .