Workout apparatuur voor mensen met slechte knieën

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft de mensen met slechte knieën niet hoeft op te geven oefeningen die hun benen werken . Hoewel het waar is dat sommige oefeningen zoals squats en lunges schadelijk voor degenen die lijden aan knieproblemen kan zijn, is er een aantal geweldige workout apparatuur die er zijn die u kunnen helpen in vorm te blijven , ondanks pijnlijke knieën. Smith Machine

A Smith machine is een stuk van de training apparatuur die u kunt gebruiken om oefeningen zoals squats en bankdrukken voeren . Omdat het helpt bij het ​​stabiliseren van de beweging van het gewicht , het legt minder stress op je gewrichten , waardoor het een ideaal stuk gereedschap voor mensen die slechte knieën . Terwijl diepe squats niet worden aanbevolen als je zere knieën, Michele Stanten , Preventie Magazine's Fitness directeur , beveelt doet gedeeltelijke kraakpanden . Om een gedeeltelijke squat doen , de lat van de Smith-machine op schouderhoogte met geen gewicht op . Voeg een lichte hoeveelheid gewicht aan elke kant, en hurken totdat je dijen zijn in een hoek van 45 graden aan de grond . Doe drie sets van 12 herhalingen .
Aerobic Step

De aërobe stap is een klein stukje van de apparatuur vaak gebruikt in aërobe training . Zelfs als je slechte knieën , kunt u de aërobe stap gebruiken om een ​​verscheidenheid aan oefeningen , zoals de step-up te doen. Om een step-up te doen, je rechter voet te verhogen op de top van de stap , en ondersteuning van uw gewicht met die voet . Tik je linkervoet op de top van de stap , dan laat je zakken naar beneden en herhaal door het verhogen van uw linkervoet op de stap en de stap met je rechtervoet tikken . Heeft stap - ups voor drie sets van in totaal 90 seconden .
Enkelgewichten

Enkelgewichten zijn eenvoudig te gebruiken en goedkope stukken van fitnessapparatuur die zeer geschikt voor mensen met pijnlijke knieën. Gebruik enkel gewichten om te presteren liegen been liften . Om deze oefening te doen, voeg een gewicht aan een van je enkels . Ga op je zij , en til het been met het gewicht op het in de lucht zo ver als je kunt terwijl je je been recht . Doe drie sets van 12 herhalingen voor elk been .
Leg Extension Machine

De leg extension machine kan bijdragen aan de versterking van de spieren quadrice recht boven je knieën . Zit in de leg extension machine zodat de achterkant van je knieën rusten tegen de opvulling . Til een lichte hoeveelheid gewicht tot uw benen zijn recht . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Resistance Bands

Resistance bands zijn ook goedkoop en makkelijk te gebruiken stukken van fitnessapparatuur die goed zijn voor mensen met slechte knieën zijn . Zij plaatsen minder druk op je gewrichten dan een traditionele gewicht set . U kunt een weerstand band te gebruiken om een ​​verscheidenheid aan oefeningen , waaronder been krullen en schouder persen voeren . Om een ​​been curl doen , wikkel het ene uiteinde van de weerstand band rond een paal . Sluit het andere uiteinde aan op uw enkel en liggen gezicht naar beneden op de vloer. Til het been gehecht aan de band en de richting van je achter en breng het terug naar beneden . Doe drie sets van 10 herhalingen voor elk been . Om een schouder pers doen , pak een handvat van de weerstand band in elke hand , en loop de band onder je voeten tijdens het staan ​​recht omhoog . Druk je handen in de lucht en terug naar beneden voor drie sets van 10 herhalingen .
Hometrainer

De hometrainer is superieur aan die op een loopband omdat bij het runnen plaatsen meer stress op je knieën. Probeer het doen van uw cardiotraining op een hometrainer in plaats van een loopband als u last heeft van slechte knieën .