Aanwijzingen voor Been Brancards

Beenstrekken is een belangrijke oefening voor iedereen die behoefte hebben aan meer flexibiliteit en meer evenwicht in het lichaam. Krijgskunstenaars voeren vaak meerdere rekoefeningen om flexibiliteit te verhogen , omdat dit belangrijk is voor een grotere , sterkere trappen . Er zijn verschillende soorten been brancards op de markt , variërend van eenvoudige metalen staaf brancards en katrollen om moderne been brancards met een zitplaats , controles en been kussens . Wat je nodig hebt
Been brancard
Toon meer instructies
1

warmen voor het uitrekken , zodat de spieren goed losgemaakt . Stretching , zonder opwarmen kunnen ernstig letsel veroorzaken . Uw warming- up moet ook een vorm van aerobics , zoals joggen of touwtje springen . Het is ook belangrijk om joint - rotaties die bestaat uit langzame , cirkelvormige bewegingen gericht op alle gebieden van uw lichaam , een voor een uit te voeren . Bijvoorbeeld , draai je je polsen , enkels , nek en tenen met de klok mee en tegen de klok in . Kopen van 2

Zitten in de juiste positie op de grond of op de brancard zelf . Afhankelijk van de brancard , zal ofwel zitten op de vloer met beide voeten op de einden van brancard staven of , zoals bij de moderne brancard op de brancard stoel met beide benen op de brancard stoel . Houd je rug recht en gestut .

Trek
3 de hendel of de poelie gelegen in het centrum van de brancard . Er kunnen toetsen of een wiel om deze uit te voeren op andere moderne brancards . Terwijl je dit doet , zal de brancard gaan uit elkaar met je benen .
4

Verhoog de ​​rek langzaam totdat het uw maximale bereik van de beweging , die over het algemeen slechts een geringe mate van spanning zou moeten zijn bereikt. Houd dit 10 tot 30 seconden . Volgens Brad Appelton , een martial artist en de auteur van " Stretching en flexibiliteit , " er is geen definitieve tijd om een ​​passieve rek te houden, maar hij adviseert houden gedurende 20 seconden.
5

Take ontspannen adem en adem uit als je rekken. Appleton zegt: " Je moet het nemen van langzame , ontspannen adem wanneer je rekken , probeert uit te ademen als de spier uitrekken . Sommigen raden aan het verhogen van de intensiteit van het traject alleen tijdens het uitademen , die de rek in de huidige positie op alle andere tijden . "
6

Duw je benen tegen de kracht van het been brancard en het contract van je spieren . Houd deze positie 10 tot 20 seconden en laat los. Zodra je contract je spieren en laat de brancard , zal u een verhoogde limiet voor stretching merken.
7

Herhaal het been stretching routine 2-5 keer en neem rust tussen elke gedurende 15 tot 30 seconden .