Met een bijgevoegde machine touw van de crossover machine om een kabel hamer curl oefening voor je onderarmen . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je lichaam helemaal in het midden en naar de tegenovergestelde kant als de hand werkt . Houd uw ellebogen dicht bij je lichaam , elke voorarm werken individueel , zodat je te isoleren van de spieren voor die arm . Anders zal je sterker arm het gewicht te trekken , waardoor de zwakkere onderarm groeien in kracht en spiermassa .
Doe drie sets van 12-15 herhalingen , te beginnen met een gewicht dat de volledige voltooiing van de oefening maakt zonder al te veel gemak. Gebruik een gewicht dat je zal uitdagen , maar niet uitputten je arm tot de laatste paar herhalingen op de laatste set .
Cable Crossover Krullen
Selecteer het juiste gewicht bedrag voor je arm kracht . Verpak uw handen rond de crossover curl machine metaal of lederen hengsels ; uw linkerhand rond de linker handvat en uw rechterhand de juiste is . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het gezicht naar voren in het midden van de machine ruimte . Als een van je armen is sterker dan de andere , stel het gewicht dienovereenkomstig aan die kant van de machine . Werken beide armen door ze naar elkaar toe te trekken in de voorkant van je gezicht zonder een weerstand meer dan de andere .
U zal vooral je biceps spieren werken met deze oefening , maar je zult ook je schouders en rugspieren werken enigszins . Zorg ervoor dat beide armen in staat zijn om te voldoen aan de voorkant van je gezicht zonder een arm tegengehouden door te veel gewicht , anders kon je een spier , die zou leiden tot de uitoefening down time te trekken . Compleet zowel de hoge als lage crossover curl oefeningen , afwisselend tussen de twee voor een totaal van drie sets met 12-15 herhalingen .
Cable pushdowns
Stand met beide voeten op schouderbreedte uit elkaar , helemaal in het midden van de poelie van de machine en meer naar de andere kant van de hand worden uitgeoefend . Plaats je handpalm gezicht naar beneden , en bocht je vingers rond de kabel . Trek je elleboog naar je kant en houd deze vast gedurende de gehele oefening , die meer druk zal leggen op de triceps . Doe drie sets voor elke hand , 12 tot 15 herhalingen per kant . Gewicht misschien worden aangepast indien men triceps sterker is dan de andere . Werken tot zowel triceps de mogelijkheid om dezelfde hoeveelheid gewicht te verwerken.