Oefening zitbal instructies

Gym ballen, ook wel bekend als de Zwitserse ballen, fitness ballen of de stabiliteit ballen , zijn een uitstekende manier om een ​​strak lichaam en beeldhouwen spieren. De handeling van het balanceren van je lichaam tijdens het sporten biedt een extra voordeel voor extra sterkte . Als uw lichaam erin slaagt om zich in evenwicht op de bal , een aantal andere gebieden ontvangen toning. De skippybal is ook leuk om te gebruiken met verschillende oefeningen , waaronder push - ups en krullen . Instructies
1

Voer skippybal push - ups . Liggen met je buik op de bal en langzaam naar voren tot je handen de grond raken met je dijen rusten op de bal . Dit is de plank positie . Nu doen 10 tot 15 herhalingen van push - ups , en zorg dat uw rug recht te houden . Kopen van 2

Praktijk skippybal kraakpanden . Staan tegen een muur en plaats de bal achter je onderrug . Nu kraakpand houden van uw schouders en rug recht tijdens het rusten tegen de bal . Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd deze 3 tot 5 seconden . Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer .

Pass 3 de bal uit je handen naar je voeten om je armen , benen en buik werken . Liggen direct op de grond met de bal tussen je handen en je handen uitgestrekt all the way. Nu komen en passeren de bal uit je handen tussen je voeten. Leun lekker achterover zitten met je handen gestrekt boven je en je voeten strekte zich ook uit, terwijl hij de bal vasthoudt . Houden van het passeren van de sportschool bal heen en weer tussen je handen en voeten . Do 10-15 herhalingen .
4

Gebruik gewichten met een skippybal te concentreren op je schouders en je borst . Op de grond liggen met je benen rusten op de skippybal . Houd gewichten in beide handen en strek je armen omhoog . Houd de positie voor een seconde of twee en dan breng ze terug naar beneden . Do 10-15 herhalingen van deze oefening .
5

Voer squats met de sportschool bal in je handen en je armen boven je hoofd . Houd de bal recht boven je met je armen gestrekt en doen 10-15 kraakpanden terwijl het je handen boven je hoofd . Heeft 3-4 herhalingen van deze kraakpanden .

Ga
6 met de sportschool bal in je handen . Squat helemaal naar beneden met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Breng uw armen dicht bij je lichaam als je squat , en spring dan weer zo hoog mogelijk met je tenen wijzen naar buiten . Land terug op de grond met je voeten uit elkaar . Herhaal 10 tot 15 keer .
7

Liggen op de vloer en houd de bal tussen je benen . Nu hef je je benen , waardoor de bal in dezelfde positie . Gedurende 2 tot 3 seconden , en dan terug je benen op de grond . Houd je armen naar de zijkant en buik verscholen inch Herhaal 10 tot 15 keer . Voor een meer uitdagende workout , til de benen met de bal en kantel ze naar de rechterkant . Keer terug naar de startpositie en herhaal met de linkerkant .