Pilates Spine Corrector Oefeningen

De pilates wervelkolom corrector is een bult - vormig stuk pilates apparatuur met een schuine zitting aan de ene kant , ontworpen om de rug te strekken en houding te verbeteren . Als een van de meer fundamentele onderdelen van pilates apparatuur , de wervelkolom corrector is niet zo populair als de hervormer , de kinderstoel of het Wunda stoel , maar het wordt geleidelijk meer en meer gebruikt door pilates instructeurs om een extra element toe te voegen aan vloeroefening routines . Hip Circles

Hip kringen kan helpen om de lagere buik-en rugspieren te versterken om steun te geven aan de wervelkolom en de stabiliteit in de heupen en dijen te verbeteren. De oefening wordt uitgevoerd zit op de schuine zitting met de onderrug volgt de kromming van de boog en de bovenrug van het vat. Grijpen de handgrepen aan weerszijden van de bult , Til beide benen recht voor je , dan omcirkel uw voeten rechtsom , dan linksom om vermoeidheid , waarbij je je enkels aan elkaar .
Zwemmen < br >

Zwemmen is een vrij moeilijke oefening op de wervelkolom corrector , maar het is een zeer effectieve oefening voor het uitrekken van de wervelkolom en het verbeteren van de stabiliteit en coördinatie . Begin met het knielen op de schuine zitting en rusten je dijen , lies en onderbuik op de curve van de bult . Plaats je handen op de grond voor stabiliteit , dan strek je benen uit en strek terug via uw puntige tenen. Zodra je stabiel bent , langzaam voor je verhogen beide armen uit in een superman positie , daarna afwisselend puls tegenover armen en benen in een op-en - neer beweging zwemmen imiteren om vermoeidheid . Om het gemakkelijker te maken , probeer het houden van uw handen op de grond en gewoon pulseren je benen tot je genoeg kracht om je armen te doen net zo goed krijgen .
Beats
< p > Beats zijn een ideale optie voor de warming up en cooling down met de wervelkolom corrector apparatuur , omdat ze warmte te creëren in het lichaam door het verbeteren van de circulatie . Begin met het zitten op de top van de bult met je voeten op de zitting. Vasthouden aan de handgrepen aan weerszijden vervolgens zorgvuldig verlaag je schouders en hoofd op de vloer achter je , waardoor je stuitje en billen tegen de bult . Richt je tenen en breng beide benen tot een hoek van 90 graden , dan pomp je tenen ritmisch omhoog naar het plafond en terug naar beneden om vermoeidheid , waardoor je heupen uit de buurt van de apparatuur iets elke keer . Om overbelasting van je nek te voorkomen , probeer dan het plaatsen van een kussen of een opgevouwen handdoek onder je schouders en hoofd.