AB Roller Routebeschrijving

De originele Ab Roller was een stuk van fitness apparatuur die gericht op het werken van de buikspieren doordat de consumenten om crunches te voeren met gemak . Vandaag heeft de Ab Roller is vernieuwd en werkt niet alleen de buikspieren , maar ook het bovenlichaam . Met de nieuwe gepatenteerde ontwerp , kan de consument nog steeds werken hun buikspieren , maar ze kunnen ook gewichten toevoegen aan spierkracht te verhogen , het uitvoeren van een dompelen motie om de triceps te werken en gebruik maken van de Ab Roller als stabilisator voor push - ups . Eenmaal gemonteerd , hoeft rekken en warming- up oefeningen voor het begin van de training. Instructies
Abdominale Workout

Plaats
1 de Ab Roller op de vloer met de voet naar beneden en de gewatteerde hoofdsteun open op de vloer . Het gebogen gedeelte van het frame moet in de hoogste stand . Kopen van 2

Ga liggen en leg je hoofd op de hoofdsteun van de Ab Roller. Met je handen recht boven je aan de bar , knieën gebogen in een hoek van 90 graden , voeten plat op de vloer en buikspieren strak, hef je je schouders van de grond door het verplaatsen van de bar naar voren zo ver als je kunt zonder het opheffen van uw onderrug van de vloer.
3

Herhaal stap

2 . Voeren ongeveer 15 tot 20 herhalingen , afhankelijk van uw conditie .
4

Flip de Ab Roller ondersteboven met de rode lipjes op de vloer . De Ab Roller moet in een stabiele positie met de arm frames in een positie waar je een hand kunt plaatsen op elke kant op schouderbreedte uit elkaar om een push-up uit te voeren .
5

Beweeg je benen recht uit achter je met je tenen onder je voeten .
6

Duw je lichaam omhoog met je handen op de Ab Roller , terwijl het strekken je armen en je lichaam . Niet boog je terug als je je lichaam push up op de Ab Roller.
7

Herhaal stap

6 . Voeren ongeveer 15 tot 20 herhalingen , afhankelijk van uw conditie .
8

Draai je om en plaats je handen achter je op de arm frames terwijl de Ab Roller is in de bovenste workout positie en gestabiliseerd op de vloer met de rode lipjes naar beneden.
9

Plaats uw lichaam met je benen recht naar buiten , hakken naar beneden en armen achter je .
10

Dompel je lichaam naar beneden naar de vloer en duw jezelf omhoog terwijl de uitbreiding van je armen . Dit zal de triceps werken in uw armen en toon uw spieren .
11

Herhaal stap 10 . Voeren ongeveer 15 tot 20 herhalingen , afhankelijk van uw conditie .