De buik crunch oefening werkt de bovenste buikspieren . De Bender Ball is onder de onderrug geplaatst maar kan worden aangepast aan het lichaam van de gebruiker op de Bender Ball gebruiken om de kracht die nodig is in de training te verhogen . Omdat de achterkant iets verhoogd is , kan een groter bereik van de beweging worden bereikt wanneer het doen van buik crunches .
Enkel Reach
De enkel bereik oefening werkt uit elke kant van de buikstreek , met behulp van de schuine buikspieren . De Bender Ball is onder het onderste gedeelte van de rug om te dienen als een hefboom voor het lichaam geplaatst . Plaatsing Deze bal helpt ontspannen de spieren die niet nodig zijn voor deze oefening en gebruik maken van de infrastructuren die moeten focussen op . Terwijl liggen met gebogen knieën , te bereiken voor een enkel op een moment .
Leg Raise
been te verhogen oefening vereist het gebruik van de benen en dijen . De Bender Ball is onder de billen geplaatst om de onderrug te ondersteunen . De bal heeft een antislip oppervlak voor betere stabiliteit bij het uitwerken van . Houd de Bender Ball tussen de enkels , terwijl het verhogen van de benen is ook een optie om de training te intenser . Wanneer de benen omhoog , deze oefening strekt de bovenbeenspieren en contracten de onderbuik .
Side Twist
De zijkant twist is een meer intense oefening voor de buikspieren . Het lichaam is in een vlakke positie met de getrokken in een hoek van 90 graden dijen. De knieën zijn gebogen terwijl de Bender Ball tussen hen. In deze stand staan , worden de buikspieren reeds contractspartij basis van de flexie van de dijen . De buikspieren ook samentrekken in een poging om het lichaam stabiel terwijl de knieën die de Bender Ball . De training wordt intenser wanneer de heupen gedraaid aan elke kant een side-to -side beweging van de knieën toe terwijl de bal op zijn plaats .