Om de helling borstpres voeren , stel de hoogte van de bank , zodat het in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer . Zodra u zitten , zorg ervoor dat je de bar veilig kunnen bewegen zonder voorovergebogen . De achterkant van je hoofd , rug en achterkant moet in contact komen met de bank en je voeten moeten stevig worden geplant op de vloer. Houd de bar met een grip die is iets breder dan schouderbreedte . Neem de bar uit het rek en trek deze naar beneden tot je ellebogen zijn net voorbij een hoek van 90 graden of tot tegen je borst , wat het eerst komt . Pauze voor een tweede en vervolgens op het gewicht een back-up , het onderhoud van uw vier punten van contact in de hele lift .
Gebogen over Rijen
Om de gebogen presteren ten opzichte van rij , verwijder de bank en leg het opzij . Staande achter de bar aan de binnenkant van de machine , pak de bar met een grip die schouderbreedte of gewoon breder en neem het uit het rek . Met je voeten ook op schouderbreedte , buig je knieën lichtjes en buig op de heupen totdat je rug is op een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer . Strek je armen helemaal naar beneden . Met behulp van de spieren van je armen en rug , til de balk omhoog , knijpen je schouders samen en houd je rug recht . Ga door totdat de balk raakt je maag rond je navel , laat de bar terug naar beneden .
Lat Pull Down
De lat pull down wordt uitgevoerd met behulp van de lat bar attachment . Om deze oefening te beginnen , zitten met je voeten onder het been versterking gehechtheid aan een anker dat je zal houden van het komen van je vervoeren . Neem de bar uit haar rust en houd het met je handen net breder dan schouderbreedte uit elkaar . Houd je rug recht . Trek de balk naar beneden naar u toe. Op zijn minst moet het naar beneden komen totdat je ellebogen zijn net voorbij parallel aan de vloer . Als het mogelijk is , trek de bar helemaal naar beneden om uw borst, net onder je sleutelbeen , alvorens terug naar boven .