Instructies voor het gebruik van een Ab Roller

De Ab Roller is een oefening tool ontworpen om u te helpen buikspieroefeningen uit te voeren. De Ab Roller richt zich met name op uw buikspieren . Voordat u geen oefeningen uitvoeren, moet u eerst de montage van de Ab Roller. Alles wat je nodig hebt om de Ab Roller monteren is meegeleverd in de doos . Nadat u de juiste montage van de Ab Roller , kunt u hem gaat gebruiken om te oefenen . De Ab Roller biedt oefeningen die je kunt uitvoeren . Vergeet niet dat het aantal herhalingen je tijdens elke oefening is afhankelijk van uw trainingsniveau . Zorg ervoor dat u geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen die u uitvoert voor elke oefening . Instructies
1

een snelle warming-up uitvoeren , zoals een licht joggen. Het is belangrijk om op te warmen en rekken de spieren voor het sporten . Dit voorkomt schade en bereidt je lichaam voor een training. Kopen van 2

Strek je spieren na de warming up .

Voer 3 een basis crunch op je ab roller . Liggen in uw Ab Roller met je hoofd op de hoofdsteun en je handen op het frame . Zorg ervoor dat uw voeten plat op de vloer . Beschouw dit de uitgangspositie voor het gebruik van de Ab Roller. Hef je schouders op over een hoek van 45 graden . Zorg ervoor dat je je buikspieren gebruiken , niet je armen , om je schouders op te heffen . Gebruik je buikspieren om terug te gaan naar de uitgangspositie . Dit is de basis crunch . Voer extra herhalingen , afhankelijk van uw oefening niveau .
4

Voer de schuine crunch op de Ab Roller. Liggen in de uitgangspositie . Drop zowel uw benen naar rechts voordat u de basis crunch . Nogmaals, zorg ervoor dat u uw buikspieren , geen wapens , gebruiken om deze oefening uit te voeren . Voer extra herhalingen , afhankelijk van uw oefening niveau . Schakel over naar de andere kant. Drop benen aan de linkerkant en het uitvoeren van extra herhalingen , afhankelijk van uw oefening niveau .
5

Voer de opgeheven knie crunch en schuin ab oefening . Om deze oefening uit te voeren , liggen in de uitgangspositie . Krul zowel je benen naar je borst . Verplaats benen naar rechts totdat deze ongeveer evenwijdig aan de vloer . Gebruik je buikspieren om de basis crunch uitvoeren . Voer extra herhalingen . Schakel over naar de andere kant. Verplaats benen aan de linkerkant en het uitvoeren van extra herhalingen .
6

Voer de verhoogde straight leg crunch . Liggen in de uitgangspositie . Hef je benen totdat deze is recht en bijna loodrecht op de grond. Voer de basis crunch . Voer extra herhalingen , afhankelijk van uw oefening niveau .
7

Voer de fiets crunch . Liggen in de uitgangspositie . Buig je knieën en til je benen . Uw kalveren moeten parallel aan de vloer terwijl je dijen loodrecht zou moeten zijn. Voer de basis crunch . Als je je schouders omhoog, schop je rechterbeen uit, zodat het ontwart . Als je je schouders naar beneden te verplaatsen , schakel benen zodat je rechterbeen gaat terug naar de uitgangspositie en uw linkerbeen wordt rechtgetrokken . Deze beweging moet de beweging gebruikt om een ​​fiets trappen lijken. Voer extra herhalingen .
8

Voer de dubbele crunch . Liggen in de uitgangspositie . Buig je knieën en til je benen . Uw kalveren moeten parallel aan de vloer terwijl je dijen loodrecht zou moeten zijn. Span je buikspieren en het uitvoeren van de basis crunch terwijl tegelijkertijd krullen in je knieën naar je borst . Wanneer je schouders worden opgevoed , moet je knieën dicht bij je borst . Wanneer u uw schouders naar beneden te verplaatsen , moet je knieën gebogen en je kuiten parallel aan de vloer ( dijen loodrecht op de vloer ) . Voer extra herhalingen .
9

Voer de schaar crunch . Liggen in de uitgangspositie . Til je benen dus dat is bijna parallel aan de vloer . Til je schouders op en voeren de basis crunch . Terwijl je je schouders omhoog, kruis je been over het andere . Beweeg je schouders naar beneden en uncross je benen . Voer extra herhalingen .
10

een cooling-down oefening , zoals licht wandelen uitvoeren . Zorg ervoor dat u uw workout te beëindigen door het uitrekken van je hele lichaam .