De Mueller Center stelt dat crunches zijn " naam van het idee om te proberen om de ribben kraken het bekken en /of crunch de romp . " Om crunches uitvoeren op een schuine plank , stelt het bestuur in een hoek van 20 graden . Liggen op het bord met je hoofd op de bodem van het bord en je voeten op de top met je knieën gebogen . Plaats je handen achter je hoofd en vraag een vriend om je voeten te houden . Hef langzaam je hoofd en schouders van het bord . Gebruik je buikspieren om jezelf je armen te verhogen , niet . Herhaal dit 15 keer. Verhoog de hoek op het bord als uw lichaam zich aanpast aan de oefening.
Crunch Twist
Deze oefening werkt je buikspieren en je schuine. Verstevigende en toning uw schuine zullen helpen zich te ontdoen van je " love handles ". Stel de schuine boord in een hoek van 20 graden en liggen hoofd naar beneden op het bord . Buig je knieën en vraag een vriend om je voeten te houden en plaats je handen achter je hoofd . Hef je hoofd en schouders van het bord , net als u het uitvoeren van een normale crunch . Draai je lichaam in de taille , wijzend uw rechter elleboog naar je linker knie . Langzaam laat je zakken naar beneden en herhaal . Deze keer richt je linker elleboog naar je rechterknie . Herhaal 20 keer . Verhoog de hoek op het bord als uw lichaam zich aanpast aan de oefening.
Sit - Up
Stel de schuine boord in een hoek en leugen 20 graden neer met je voeten boven je hoofd . Buig je knieën en zet je voeten plat op het bord. Kruis je armen over je borst . Zitten en raak je knieën met je ellebogen . Herhaal deze oefening 30 keer . Als je gemakkelijk 30 herhalingen kan uitvoeren , verhogen de hoek van het bord .