Gewogen Oefeningen Fitness Ball

Gewogen fitness , of medicijnen , ballen zijn zeer nuttig voor verschillende oefeningen . U kunt deze ballen gebruiken om de meeste grote spiergroepen in het lichaam werken . Gewogen fitness ballen zijn er in verschillende maten en gewichten . Sommige zijn zeer klein , terwijl de meeste zijn over de grootte van een volleybal . Met 2 - , 4 - of 6 - lb . oefening ballen , afhankelijk van je kracht en behoefte aan beweging . Knielen en Toss

krijgen een training partner om u gooi een gewogen bal . Kniel op de vloer met beide hakken op je billen . Vang de bal met beide handen op borsthoogte . Gooi de bal direct terug naar uw training partner alsof je doet een basketbal borst geven . Vallen naar voren en dalen tot beide handen zodra je de bal passeren . Kom in de push-up positie , op handen en voeten , en voltooi een push up. Keer terug naar de startpositie en wachten op de volgende worp . Doe zo veel herhalingen als je kunt tot je buiten adem . Normaal ademen gedurende de oefeningen .
Suspended Leg Raises

Bevestig de gewogen bal tussen je voeten , terwijl het bereiken van een pull - up bar . Hang van de bar en buig je knieën , zodat je voeten de grond niet raken . Adem een paar keer , adem uit als je beide knieën tillen naar je borst . Adem in , laat vervolgens je benen naar beneden . Het extra gewicht van de bal zal u helpen om een ​​goede branden in je buikspieren . Voer een set van 10-15 herhalingen te beginnen. Uiteindelijk werk je weg tot vier sets van 10-15 herhalingen .
Pick Up en Slam

De pick-up en slam oefening werkt je benen , rug, schouders en triceps . Plaats een gewogen bal voor je op de grond . Ga voor de bal met je voeten uit elkaar en knieën licht gebogen . Leun naar voren - het houden van uw rug recht - buig je knieën en pak de bal met beide handen . Sta op en til de bal boven je hoofd. Pauzeer een tweede , haal diep adem en adem uit als je slam de bal op de vloer voor je . Vang de bal op een bounce en ga verder met dezelfde bewegingen . Doe 1-3 sets van acht tot 10 herhalingen , volgens de sport - fitness - advisor.com .
Longe Cross - overs

Stand houden van de geneeskunde bal voor van uw maag met je voeten iets uit elkaar . Stap terug met je linkerbeen ongeveer 2 meter . Breng de bal boven je hoofd . Buig je rechterknie in een rechte hoek als je de bal laten zakken , het oversteken van het voor u en over je linkerbeen . Strek je rechterbeen en til de bal boven het hoofd . Buig nogmaals je rechterknie als je lager de bal terug naar beneden . Steek de bal naar rechts dit keer als je buig je rechterknie , wijzend de bal naar de buitenkant van je rechterdij . Voer maximaal drie sets van 10 herhalingen , met twee cross - overs te tellen als een herhaling .