Crossover Cable Gebruikt

De kabel crossover gewichtheffen machine bestaat uit twee stapels gewichten set ongeveer 8 meter uit elkaar , elk verbonden met een kabel met een andere eind draden door een in hoogte verstelbare blok . Het grote voordeel van deze machine ligt in haar vermogen om weerstand gedurende de gehele beweging zonder beperken de lift een vaste of onnatuurlijk bewegingsvlak . Veel commerciële sportscholen en fitnesscentra bieden deze populaire stuk van de apparatuur , als dit apparaat maakt fitness-liefhebbers de mogelijkheid om een ​​aantal oefeningen uit te voeren . Crossover Krullen

Crossover krullen werken de biceps spieren van de bovenarmen , de onderarmen en , in mindere mate , de delta spieren van de schouders . Om deze oefening uit te voeren , stelt de in hoogte verstelbare blok aan de basis van het gewicht stack en bevestig de katrol grepen om het uiteinde van de kabel . Stel het gewicht in een gewenste hoeveelheid , pak een poelie in elke hand en staan ​​in het midden van de machine . Houd je handen op je heupen , sluit uw ellebogen langs je lichaam en dan trek je vuisten omhoog over je borst naar de tegenoverliggende schouder . Langzaam lager het gewicht op een gecontroleerde manier tot je je handen terug naar de uitgangspositie . Werk elke arm apart of beide tegelijk .
Crossover schouder persen

Crossover schouder persen werken de delta spieren van de schouder , de triceps spieren van de bovenarmen de trapezius spieren van de rug en de bovenste borstspieren van de borstkas . Om deze oefening Bevestig de poelie grijpt aan het einde van elke kabel en stel de hoogte verstelbare blokken aan de basis van het gewicht stacks . Plaats een bankje in het midden van de machine en stel het gewicht op een gewenste hoeveelheid , pak een katrol in elke hand en zitten op de bank . Breng je handen naar je schouders en druk ze naar boven tot ze voldoen aan boven je hoofd met je armen volledig gestrekt . Langzaam lager het gewicht op een gecontroleerde manier tot je je handen terug naar de uitgangspositie . Verhoging van de moeilijkheidsgraad van deze lift door zittend op een Zwitserse bal .
Crossover Cable Flies

Als je mensen hebt gezien met de kabel crossover machine op de sportschool , heb je waarschijnlijk gezien dat ze doet staande crossover vliegen . Deze lift werkt de gehele borstspier op zichzelf ; door het niet aangaan van de deltoids , het beschermt ook de rotator cuff spieren per ongeluk tranen. Stel het gewicht van elke stapel op een gewenste bedrag , bevestig de katrol grepen , verplaats dan de in hoogte verstelbare blok aan het niveau van je midden op de borst ( bij het staan ​​ernaast) . Grip een katrol in elke hand , en staan ​​in het midden van de machine . Neem dan een stap vooruit . Start de lift met elke arm uitgebreid naar achteren (alsof je gaat om een punch met beide armen tegelijk gooien ) , duw het gewicht naar voren tot je handen te ontmoeten in het bijzijn van je borst. Laat je armen contract terug naar de uitgangspositie op een gecontroleerde manier .