Buikspieroefeningen met behulp van apparatuur

De buikspieren bestaan ​​uit de rectusabdominus , dwarse abdominus , externe schuine en de interne schuine . De buikspieren zijn verantwoordelijk voor rompflexie , lateroflexie en core stabilisatie. Oefeningen die apparatuur gebruiken voeg meer weerstand tegen de de diepe , dwarse abdominus richten . Een verscheidenheid van materialen kan worden gebruikt voor buikspieroefeningen . Effectieve apparatuur omvat BOSU ballen, stabiliteit ballen, medicine ballen , kabels en kettlebells . BOSU Fietsen

BOSU fietsen benutten kern stabilisatie samen met gericht op de interne en externe schuine. Een BOSU bal is nodig voor de oefening .

Om de oefening , liggen uit te voeren op het blauwe gedeelte van de BOSU met je middelvinger en onderrug liggend op de bal . Zodra u stabilisatie , til je benen een hoek van 90 graden op je knieën en plaats je handen achter je hoofd . Vervolgens draai je je bovenlichaam , zodat je linker elleboog liften naar je rechter knie , en tegelijkertijd verbreed uw linkerbeen recht . Langzaam , vrij te geven aan het centrum en draai je romp zodat uw rechter elleboog liften richting je linkerknie , en tegelijkertijd verbreed uw rechterbeen gestrekt . Ga met deze beweging langzaam en complete 2-3 sets van 15-20 herhalingen .
Medicine Ball Twists
Met behulp van een zwaardere bal , als een geneesmiddel bal , vergroot de uitdaging .

Deze oefening vereist een 4 - tot 10 -pond medicijn bal . De beweging vereist een draaiing van de romp aan de rectusabdominus en de interne en externe schuine benutten.

Om de oefening uit te voeren , op de grond zitten met je voeten stevig op de grond . Vervolgens pak de geneeskunde bal en laat je romp terug tot ongeveer een hoek van 45 graden vanuit de heup . Uitgeklapte toestand moet de buikspieren samentrekken . Daarnaast houd je armen recht en draai het bovenlichaam met de romp , zodat je armen zijn aan de linkerkant van het lichaam. Langzaam weer terug naar het centrum en draai je romp naar de rechterkant . Herhaal deze beweging. Compleet 2-3 sets van 15-20 herhalingen .
Kettlebell Crunch

Kettlebell crunches richten rectusabdominus . Een 10 - . Tot 20 pond kettlebell ( een zware bal met handvat in bijlage) is nodig voor de uitoefening

Om de oefening uit te voeren , liggen plat op de vloer met je voeten stevig op de grond . Vervolgens pak de kettlebell en houd het gewicht met een zachte bocht bij de ellebogen . Zorg ervoor dat de basis van de kettlebell is naar het plafond . Op uitademing , crunch met de buikspieren , terwijl de uitbreiding van de armen recht . Langzaam lager uw lichaam terug op de vloer. Herhaal deze beweging. Compleet 2-3 sets van 15-20 herhalingen .