| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Indoor Rower Techniek

    Indoor roeiers bieden een goed afgeronde training in combinatie met de juiste techniek . Je benen , kern , armen en rug zal krijgen allemaal serieuze trainingen na 15 of 20 minuten roeien op uw machine . Helaas zijn veel roeimachine eigenaren niet begrijpen van de juiste techniek , wat leidt tot minder efficiënte workouts en een verhoogd risico op letsel . Om het meeste uit uw machine te krijgen en de tijd doorgebracht in de zetel , moet u de fundamentele werkingsprincipes van roeimachines begrijpen . Instructies
    1

    Zit in de roeimachine stoel en bind je voeten op de voetsteunen . Het bedrijf bandjes moet vrij hoog rusten op de voet , net onder de geknoopte veters . Kopen van 2

    Pak de roei- hendel in de buurt van de uiteinden met beide handen . Plaats uw duimen boven of onder de bar , afhankelijk van uw voorkeur .

    Schuif 3 naar voren , zodat de stoel ligt ongeveer zes centimeter afstand van de voetsteunen . Houd je rug recht , leun iets naar voren , de positie van uw schenen loodrecht op de grond en strek je armen voor je . Dit is algemeen bekend als de "vangen" positie .
    4

    Begin de "drive "-fase door je benen te strekken , waardoor het indrukken van de zetel langs het spoor en je lichaam uit de buurt van je voeten . Je benen moeten de dupe van de kracht

    Flex je onderrug 5 rugspieren te nemen tijdens dit deel van de aandrijving fase .
    Om je bovenlichaam naar achteren draaien zodra je benen zijn recht . Je moet kijken net als een wijzer op een klok verplaatsen van de " 1 " naar " 11. " Houd je rug recht tijdens dit deel van de aandrijving fase .
    6

    Trek je handen naar je borst door het brengen van uw ellebogen rug en langs je romp . Licht aan te raken uw handen en het roeien handvat om uw onderste ribben . Deze positie is algemeen bekend als de "finish . "
    7

    Strek je handen en roeien handvat voor je , leun iets naar voren en buig je benen om terug te komen op de positie vangst . < Br >
    8

    Herhaal stap 4 tot en met 7 in langzame , gecontroleerde bewegingen . Versnel je training als je vertrouwd bent met de stap sequence geworden .