1
Zit in de roeimachine stoel en bind je voeten op de voetsteunen . Het bedrijf bandjes moet vrij hoog rusten op de voet , net onder de geknoopte veters . Kopen van 2
Pak de roei- hendel in de buurt van de uiteinden met beide handen . Plaats uw duimen boven of onder de bar , afhankelijk van uw voorkeur .
Schuif 3 naar voren , zodat de stoel ligt ongeveer zes centimeter afstand van de voetsteunen . Houd je rug recht , leun iets naar voren , de positie van uw schenen loodrecht op de grond en strek je armen voor je . Dit is algemeen bekend als de "vangen" positie .
4
Begin de "drive "-fase door je benen te strekken , waardoor het indrukken van de zetel langs het spoor en je lichaam uit de buurt van je voeten . Je benen moeten de dupe van de kracht
Flex je onderrug 5 rugspieren te nemen tijdens dit deel van de aandrijving fase .
Om je bovenlichaam naar achteren draaien zodra je benen zijn recht . Je moet kijken net als een wijzer op een klok verplaatsen van de " 1 " naar " 11. " Houd je rug recht tijdens dit deel van de aandrijving fase .
6
Trek je handen naar je borst door het brengen van uw ellebogen rug en langs je romp . Licht aan te raken uw handen en het roeien handvat om uw onderste ribben . Deze positie is algemeen bekend als de "finish . "
7
Strek je handen en roeien handvat voor je , leun iets naar voren en buig je benen om terug te komen op de positie vangst . < Br >
8
Herhaal stap 4 tot en met 7 in langzame , gecontroleerde bewegingen . Versnel je training als je vertrouwd bent met de stap sequence geworden .