Liegen Triceps Extension Spotting Techniek

Lying triceps extensions zijn een effectieve manier om de arm kracht en omvang te krijgen . Deze oefening is ook bekend als de schedel brekers . Een van de belangrijkste dingen om te onthouden bij het uitvoeren van deze oefening is de focus op techniek . Bij het gebruik van onjuiste techniek, zul je niet de maximale voordelen te krijgen en zal het risico letsel. Offeren techniek nooit voor de hoeveelheid gewicht die u probeert op te tillen . Als je het gevoel of op advies van uw spotter dat u de verkeerde techniek , kiezen voor een lichter gewicht . Juiste techniek

Voordat je goed iemand kan herkennen op liegen triceps extensions , moet u eerst de juiste techniek van het uitvoeren van een leren . Deze oefening wordt gedaan op een plat bankje met een curl bar of een barbell , die voornamelijk wordt gebruikt voor het bankdrukken . De ideale grip is handpalmen naar voren en ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Nadat u een comfortabele grip te krijgen , liggen op een vlakke bank en zet de balk direct boven je hoofd met je armen volledig uitgebreid . Een rep bestaat uit het houden van uw armen helemaal stil , ellebogen verscholen in uw zijden en het verlagen van de bar naar je voorhoofd door het buigen van je ellebogen .
Spotting

Nu u begrijpen hoe een liggend triceps extensie behoren uit te voeren , kunt u de juiste persoon spot . Het meest voor de hand liggende deel van de lift die u nodig hebt om naar te kijken is ervoor te zorgen de lifter niet de bar hit op zijn hoofd . Je moet achter het hoofd van de lifter staan ​​en steek uw hand iets onder de lat . Wanneer de lifter gaat naar de bar te verlagen tot zijn hoofd , volgen samen met uw handen onder de bar . Probeer en houd je handen iets onder de bar de hele weg. Als de lifter hulp nodig heeft , gelden er weinig druk op de bar als hij strekt zijn armen . Gebruik de lift voor hem niet doen .

Er zijn andere dingen om naar te kijken en te luisteren naar , terwijl het spotten van de lifter . Zorg ervoor dat de lifter goed ademen . Juiste ademhaling techniek omvat het inademen terwijl de balk wordt verlaagd naar het hoofd en uitademen als de lifter strekt zijn armen . Als u merkt dat de lifter niet ademt , herinner hem als hij is het uitvoeren van de lift . Ook , zorg ervoor dat de lifter houdt zijn ellebogen in en herinner hem als u merkt zijn ellebogen uitwaaierende .
Tips

Als de rug van de lifter begint te boog , hebben hem plaatst zijn voeten aan het einde van de bank . Ook wanneer hij ademt , proberen om hem in het ritme van het inademen door de neus en uitademen door de mond . Bij het staan ​​achter de lifter , staan ​​in een brede uitstraling met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën terwijl je de balk naar beneden naar het hoofd van de lifter te volgen .