Rubber band weerstand oefeningen werden oorspronkelijk ontworpen als gemakkelijke oefening voor senioren meer dan 100 jaar geleden . De resultaten werden op herstel . Vandaag weerstand banden worden gebruikt in de uitoefening video's , fysiotherapie en sportscholen. Volgens OthroPod , studies tonen aan dat weerstand oefening verbetert de kracht , vermindert het vetpercentage , en draagt bij aan de longen en een gezond hart .
Kiezen van een Band
De kleur van de weerstand band bepaalt de mate van weerstand. Hoe lichter de kleur van de band , hoe minder weerstand de band , vergelijkbaar gewicht . Kies uw band met de lift gewicht. Als je lichte gewichten tillen , koop een lichtgekleurde band . Donkere banden zijn vergelijkbaar met zware gewichten . Nadat u beginnen met een band , kan het zijn dat de oefeningen gemakkelijk geworden . Als dit gebeurt , moet u upgraden naar een band met meer weerstand .
Beenoefening
Zitten op een stoel met de band onder je voet en de uiteinden gehouden in beide handen , til je been totdat het is zo recht als het kan , zonder vast je knie . Breng het been naar beneden en herhaal .
Back Oefening
Ga zitten met je benen gestrekt voor je . Trek de band , waardoor je schouders naar achteren . Op de markt langzaam in een cirkelvormige beweging .
Biceps oefening
Ga op de band terwijl de uiteinden in beide handen . Buig je ellebogen een hoek van 90 graden . Krul je armen omhoog , dan los langzaam terug naar 90 graden .
Veiligheid
Gebruik nooit een band met scheuren , gerafelde randen of vervagen . De band kan breken tijdens het gebruik en ernstig letsel veroorzaken . Heeft een band niet uitrekken zonder deze vast aan de onderkant van je voet en-snijden op een veilige lus. Als de band springt omhoog , het kan ernstig letsel veroorzaken.