Oefenmateriaal voor 11 -jarigen

Oefening routines voor 11 -jarigen zijn zeer verschillend van die voor oudere tieners en volwassenen . Zelfs als een 11 - jarige is een topsporter of de ambitie om een te zijn , een flinke dosis gewichtheffen is niet de ideale manier voor een jongere uit te werken . In plaats daarvan , zou oefeningen die het lichaamsgewicht te gebruiken voor de weerstand en nemen veel van de dingen die een 11 -jarige elke dag tegenkomen zijn een betere optie . Zij zullen genieten van de oefening en krijgen de gewenste voordelen zonder het risico van letsel. Ballen

De beste manier om 11 -jarigen krijgen om te oefenen is om hen te betrekken bij reguliere sportactiviteiten . Soms is de enige apparatuur die nodig is, is een voetbal , basketbal , honkbal en bat , of voetbal . Met ballen , kan een jonge atleet een goede workout te krijgen zonder het gevoel de sleur van de oefening . De beste manier om armkracht gooien verbeteren is om een bal te gooien en de beste manier om de coördinatie op dribbelen een voetbal of basketbal te verbeteren is om eruit te komen en gebruik maken van een .
Speeltoestellen

op bijna elke schoolplein, een 11 -jarige kan een verscheidenheid van apparatuur om te helpen bij een oefening programma te vinden . Klimrekken , klimmen in palen en evenwicht balken allemaal maken voor de grote fitnessapparatuur. Full pull - ups kan moeilijk zijn voor een 11 -jarige , maar ze bieden een grote schouder en rug training. Door het gebruik van een lage bar en met het kind werken onder een hoek met zijn voeten op de grond , kan hij niet gemodificeerd pull - ups en nog wat grote oefening . Klimtouwen en palen en wandelen op de evenwichtsbalk geen zin heeft om te oefenen , maar al deze activiteiten zijn zeer geschikt voor het werken verschillende delen van het lichaam .
Balance
Balls < br >

Een groot aantal mooie dingen kunnen in een 11 - jarige de workout routine worden bereikt door middel van een eenvoudige balans bal . Balance is een belangrijk onderdeel van fitness , en het uitvoeren van taken zoals crunches en push- ups op een bal zorgt voor een goede training voor de kern spieren . De kern is de spieren van de bovenbenen aan de borst en ze zijn de sleutel tot behendigheid en kracht in de uitvoering van dagelijkse taken en sportieve inspanningen .
Jump Rope

een basis stuk van fitnessapparatuur voor een jonge persoon een eenvoudige springtouw . Springtouw werken de spieren van de benen en levert een cardiovasculaire en aërobe training tegelijk . Andere activiteiten die kunnen helpen in dezelfde gebieden van fitness zijn trekpoppen of kleine oplagen .
Rings and Ladders

Voor een 11 -jarige die op zoek is naar verbetering van snelheid , behendigheid en de algehele atletisch vermogen , een stapel ringen of een ladder zijn grote oefening gereedschappen. De ringen worden gespreid op de grond en lopen door met oefeningen vergelijkbaar met de band oefeningen die voetballers lopen . Een ladder op de grond kan helpen met voetenwerk op dezelfde manier . Er zijn tientallen verschillende routines die kunnen worden gedaan met ofwel ringen of een ladder om het lichaam in beweging en werken aan aerobe conditie en behendigheid .