Voordat u gaat trainen met een spin fiets of hometrainer , zorg ervoor dat u hebt het aangepast om u te passen . Je zal werken voor een langere periode en vermijd spierspanning en schade bij het waarborgen van de zadel, het stuur en voetposities juist zijn voor u . Neem contact op met uw draai instructeur of trainer bij uw sportschool om de juiste pasvorm te garanderen .
Eigenschappen
meeste moderne hometrainers hebben computers die uw prestaties op de fiets te meten . Verschillende kamers zijn programmeerbare trainingen om heuvels , flats en variaties van het terrein om na te bootsen eigenlijk rijden op een fiets te nemen. Snelheid , weerstand , cadans en geschatte verbrande calorieën zijn allemaal typisch gepresenteerd op de meeste hometrainer computers. Met behulp van de informatie van de computer biedt u een effectieve manier om te controleren en bijhouden van uw prestaties en de vooruitgang in de richting van uw fitness doelen.
Time Frame
Om optimaal te bereiken vetverbranding , dient het lichaam te werken voor een minimum van 20 minuten met een hartslag die is verhoogd , maar niet maxed out . Je zou moeten werken , maar in staat om een gesprek te hebben tijdens uw training . Langere trainingen zullen meer calorieën te verbranden dan een kortere training . Dertig minuten is een goede plek om te beginnen . Probeer geleidelijk te verhogen workouts met vijf minuten per week . Volgens Dummies.com , een matig tempo behaalt de beste combinatie van vetverbranding en de algehele calorieën verbrand .
Spiergroepen Werkte
Hometrainers werken voornamelijk de beenspieren en de achterkant . Bikeforall.net meldt de bovenbenen of quadriceps zijn voornamelijk gewerkt , en de kuitspieren nog wat voordeel ook. Intense spin- workouts vaak hebben de deelnemers staan en pedaal , die zware grip van het stuur , waardoor het bovenlichaam weinig voordeel kan hebben vereist . De kern is minimaal net zo goed werkte . Volgens de website Made Man , de belangrijkste spier gewerkt is het hart . Het aangaan van fietsen kan cardiovasculaire functie een grote stimulans , lagere instantie van hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk te verlagen .
Expert Insight
meeste hometrainers zijn veel meer gestroomlijnd dan in jaren verleden. Met name fietszadels kleiner en harder geworden . Om extra ongemak te voorkomen , is het raadzaam u investeert in een paar gewatteerde fietsbroek te schuren en zadel zweren voorkomen .