Een nuttige eerste oefening op de zware zak is gewoon het beoefenen van de basis- stoten die de meer krachtige workouts nodig . Het beoefenen van de rechte stoot , cross - jab en uppercut perfectioneert de stoten en traint je lichaam om die spieren te gebruiken , die niet sterk kan zijn als u weinig ervaring op punch zakken of doe bokstraining .
Combinaties
Boksen met een zware tas zorgt voor een geleidelijke training, maar het doen van snelle combinaties werkt de spieren harder en geeft een cardiovasculair rand aan uw oefening als je hartslag verhoogt . Probeer verschillende combinaties van stoten , met behulp van verschillende handen , zoals sterke rechterhand , linker jab , linker jab , rechtshandig bovenste snede . De snelheid van deze combinaties , gecombineerd met de flexibiliteit en beweging nodig om verschillende stoten uit te voeren , biedt een uitstekende oefening .
Fitness
Boksen met een zware zak bouwt spieren en kracht . Het kan ook een uitstekend hulpmiddel om te helpen fitness training. Keihard gewerkt gedurende 20 seconden ( bijvoorbeeld het doen van de combinatie training hierboven) voor het vertragen of rusten gedurende 10 seconden . Herhaal dit patroon voor ongeveer drie minuten . Dit simuleert de pacing die echte boksers moeten bereiken en verhoogt uw conditie .
Weight Loss
Een zware tas is een uitstekende bondgenoot in de zoektocht om gewicht te verliezen , indien je doet de juiste oefeningen . Een geleidelijke beweging nodig consistent calorieën te verbranden in de loop van de training . Werken voor ongeveer 10 minuten voor het nemen van een pauze , en herhaal de oefening. Doe de zware zak gewichtsverlies oefening voor het eten van uw eerste maaltijd van de dag .