| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Beste oefening Apparatuur voor bilspieren

    Veel mensen delen het doel om in een betere vorm en een gemeenschappelijke doelgebied is de bilspieren , of de spieren in je kont . Er zijn veel verschillende oefeningen en technieken die u kunt toepassen om te beginnen met het vormgeven en toning dit gebied. Maak gebruik van de fitnessapparatuur en gratis krachttraining bewegingen die specifiek zijn ontworpen om te werken voor de bilspieren en u zult beginnen om verbeteringen in zo weinig als een paar workout sessies zien .
    Leg Curl machines op

    De leg curl machine is een van de beste stukken van fitnessapparatuur voor het richten van de bilspieren . Ga liggen op je buik op deze machine met uw benen setup om het gewicht omhoog en naar je kont in een curling motie . Zodra het gewicht volledig is verplaatst naar de hoogste stand , pauzeren voor een moment en knijp met je bilspieren en laat het gewicht langzaam gedurende drie seconden voor een maximale doeltreffendheid . Naast het richten van uw bilspieren met dit stuk van de oefening apparatuur, zult u ook het richten van uw hamstrings . Beide spiergroepen uitmaken van het achterste gedeelte van je benen en worden vaak uitgewerkt in tandem . Deze oefening kan worden gedaan vanaf je knieën op de grond zonder gebruik van een machine , en staat bekend als de glute kick back .
    Kraakpanden en been persen

    De squat is een van de beste spier-bouwers van een oefening , en het is zeer effectief voor het richten van de bilspieren . U kunt een staande squat machine , of een zittende machine te gebruiken, zoals de leg-press . Als je comfortabel tillen van zware gewichten zonder een machine zijn , de meest effectieve methode is om een ​​barbell te gebruiken als het fitnessapparaat en de beweging te voltooien , zonder enige hulp machine . Zorg ervoor dat u de juiste vorm te behouden door het houden van uw rug recht , recht vooruit kijken en het uitvoeren van een volledige reeks van de beweging .
    Free Weight Training

    Er zijn een verscheidenheid aan oefeningen voor de bilspieren die kunnen worden uitgevoerd met de training met vrije gewichten . Een van de beste van deze is halter lunge . Houd een halter in elke hand met je armen langs je lichaam tijdens het staan ​​recht omhoog . Neem een ​​grote stap voorwaarts met een been tot je dij is parallel aan de grond . Duwen met die voet en terug te keren naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been . Lunges richten de meeste van de spieren in je benen onder de bilspieren en hamstrings .
    Kettlebell Oefeningen voor bilspieren

    Kettlebells , die uniek brede grip gewichten vorm van een kanonskogel zijn met een grote lus greep op de top , kan worden gebruikt op verschillende manieren als gericht op de bilspieren . Met dit stuk van de oefening apparatuur die u kunt proberen de beker squat . Houd de kettlebell op borsthoogte in de voorkant van je lichaam met beide handen op de afgeronde bal naast het gewicht . Verlaag jezelf in een volledige squat zodat je kont is slechts een voet of minder van de grond . Duw jezelf terug naar de staande positie met je bilspieren en herhaal. Deze oefening richt zich ook uw quadriceps en je hamstrings . Andere kettlebell oefeningen kunnen de billen secundair richten , zoals de Turkse Get Up and figuur 8s .