loopbanden en elliptische machines zijn zowel effectief machines voor gewichtsverlies en cardiovasculaire training. Sommige elliptische machines hebben een voordeel van het hebben van wapens die bewegen om je bovenlichaam te werken , en sommige loopbanden kan worden opgevouwen om ruimte te besparen . Je moet de machine die u het meest plezier met kiezen , of gebruik ze allebei. Als u op zoek bent naar een machine te kopen , koop dan een mid-level NordicTrack rond $ 1000 . Deze machines krijgen goede beoordelingen en zijn heel populair , terwijl de minder dure modellen niet zo goed kan worden gedaan. Een machine die breekt op u of regelmatig moet worden onderhouden maakt het moeilijker om gemotiveerd om consequent te blijven .
Loopbanden
NordicTrack loopbanden zijn makkelijk te gebruiken . Gewoon de stekker in het apparaat , staan aan de kant rails, raakte de Quickstart -knop op de console en begin te lopen . U kunt doorgaan met het stuur te houden of los te laten voor een hardere training. Pas de snelheid en de helling op de console met de snelheid en helling toetsen . Rennen of lopen op de loopband , welke geschikt zijn voor uw niveau van fitness is . De American Council on Exercise adviseert maximaal 30 minuten per dag wandelen om te beginnen , hoeft u niet om een hele 30 minuten doen in een keer. Passen in een totaal van 30 minuten op een comfortabele snelheid. De raad stelt voor een stevige wandeling op 4 mijl .
Elliptical Trainers
Elliptical trainers zijn steeds meer een populaire type machine . De elliptische is een low- impact uit te oefenen . Uw voeten nooit het pedaal laten zoals ze cirkelvormige bewegingen aan de basis van de machine . Begin met het vasthouden aan het stuur onder de console en de praktijk te trappen met alleen je voeten om het gevoel van de machine te krijgen . Hit de Quickstart -knop om te beginnen , zodat u kunt handmatig de weerstand te controleren . Pedaal achteruit als u de achterkant van je benen meer uitdaging , maar houd het stuur voor het evenwicht. Zodra je je comfortabel voelt , pak de armen die bewegen om je bovenlichaam te werken , ook. Sta rechtop te allen tijde en houden de ballen van uw voeten aanraken van de voetzolen . Werken tot 30 minuten per dag , vijf dagen per week , zoals aanbevolen door de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte .