Voer een borst en biceps blast met de Power Twister beide spiergroepen tegelijkertijd trainen , bespaart u kostbare tijd in de sportschool . Om deze oefening uit te voeren , grijp de macht Twister in beide handen , houd het in de voorkant van je lichaam op borsthoogte . Sta met je voeten parallel en op schouderbreedte uit elkaar om je schrap . Uw armen moeten worden gehouden op een hoek van 90 graden met je bovenarmen wees beneden naar de vloer en uw onderarmen wees recht naar de voorkant van je lichaam. Start de beweging door het buigen van de Macht Twister en je handen samen te brengen in de voorkant van het lichaam op ongeveer borstbeen niveau . Buig ellebogen lichtjes naar het lichaam tegelijkertijd de hoeveelheid spanning op de borst verhogen . Je moet een sterke krimp te voelen in je borst spieren en in je biceps . Beweeg langzaam de macht Twister terug naar zijn oorspronkelijke vorm , met behulp van een vier of vijf tweede tempo aan een extra uitdaging voor je spieren te voorzien .
De eerste gedeelte van elke rep ( het buigen van de Power Twister ) moet explosief zijn terwijl het tweede gedeelte moet worden gecontroleerd en glad . Herhaal dit voor een totaal van 2-3 sets van 10-12 herhalingen , waardoor het totale aantal herhalingen uitgevoerd van week tot week als je kracht toeneemt .
Terug Blaster
< p > Train de spieren van de rug door middel van deze effectieve Macht Twister Exercise . Grijp de macht Twister in beide handen en houd hem in het bijzijn van je lichaam op borsthoogte met je ellebogen vergrendeld. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en parallel , die een goede basis om je lichaam te houden van bewegen tijdens de oefening . Start de beweging door eerst knijpen je schouderbladen rug en samen (die de macht Twister moet brengen iets dichter bij je lichaam ) dan proberen om te buigen Power Twister , je handen samen te brengen terwijl ze op hetzelfde horizontale vlak ( op borsthoogte ) . Dit moet leiden tot extreme spanning in je bovenrug en armen . Houd in de volledig gestrekte positie voor 1-2 seconden alvorens de Macht Twister terug naar zijn oorspronkelijke vorm . Neem 4-5 seconden te langzaam en vloeiend bewegen Power Twister terug , waarbij je je schouderbladen samengeknepen de hele tijd om verder te werken de spieren van de rug . Herhaal dit voor drie of vier sets van acht tot 10 herhalingen , ernaar te streven ten minste een extra rep per week uit te voeren .