| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Zelfgemaakte Pull Up Bar

    De pull - up - zo gemakkelijk in de middelbare school, maar zo uitdagend als een volwassene - is een van de meest efficiënte manieren om het bovenlichaam kracht op te bouwen zonder te hoeven investeren in dure sportschool lidmaatschappen of log orgaan - gebouw apparaten . Pull- ups bouwt spieren in je schouders en rug evenals uw handen, onderarmen , biceps en triceps , en niet te vergeten de training geeft je buikspieren . De bouw van een zelfgemaakte pull - up bar is relatief eenvoudig en vereist slechts eenvoudige gereedschappen en materialen , en een kleine investering van geld . Waar een Pull - up Put Bar

    Een pull - up bar vereist gehechtheid aan een stevig deel van uw huis , zoals een betonnen muur . Een muur stud of zolderbalk werkt ook goed . Selecteer een locatie met minstens 3 meter van de afstand tot de dichtstbijzijnde muur , zodat je genoeg ruimte om te oefenen zult hebben.

    Installeer de pull - up bar in een muur en geen plafond. Een goede pull-up vereist dat u uw kin te tillen boven de bar . Als de balk aan het plafond is bevestigd , vaak zul je niet genoeg ruimte om uw kin te tillen boven de bar en in staat om slechts een gedeeltelijke pull - ups te doen zal zijn . Dit zal uw training beïnvloeden en voorkomen dat u van het krijgen van de meeste uit uw zuurverdiende pull - ups .
    Benodigdheden en Alternatieve opties

    Nodig om een pull te maken - up bar zijn een 40 -inch lange sanitair pijp , twee L - vormige einde gewrichten , twee montagebeugels of -platen , schroeven , een rol handdoek grip en een sterke lijm .

    Als u denkt dat het installeren van een zelfgemaakte pull - up bar misschien een beetje meer dan u verwacht , probeer de deur Gym of het Station Gym , die geen van beide vereist de installatie . Beide zijn verbonden in Resources.
    Montage van de Bar

    Om de bar samen te stellen , worden de L - vormige eindverbindingen bevestigd aan het uiteinde van de pijp . De L - vormige verbindingen worden gebonden aan de buis met dubbel met threading hen . Dit geeft de verbindingen extra sterkte en ondersteuning.

    De montageplaten zijn aan de andere zijde van de L - vormige eindverbindingen en de montageplaten zijn verbonden met een kleefmiddel naast wordt ingeregen.

    installeren Bar

    Na het bepalen van de hoogte waarop de pull - up bar , boorgaten te installeren in de muur en schroef in de montageplaten . Boor niet in gipsplaten , die niet het gewicht van een menselijk lichaam . Gipsplaten hol klinkt als je tik erop. Zoek een deel van de muur dat maakt een vaste, niet - galmende geluid wanneer getikt .

    Breng de handdoek grip met een laag lijm op de ondergrond en zorgvuldig wikkel het om het sanitair pijp. Laat het drogen voor een voldoende hoeveelheid tijd voordat de montage van de pull - up bar .

    Wanneer uw pull - up bar is geïnstalleerd en klaar om gebruikt te worden , kunt u beginnen met werken aan uw bovenlichaam kracht en definitie . De beste manier om spieren te ontwikkelen is om te komen met een workout routine en incrementele toename van de moeilijkheidsgraad te maken wanneer u klaar bent. Als dat niet echt jouw stijl , dan kunt u altijd gewoon een paar pull - ups tijdens de tv-commercial breaks .