kiezen tussen full body en split training , afhankelijk van hoeveel tijd u wilt besteden in de sportschool elke week. Als je vier of meer dagen tot een week op te heffen , zou u beter kunnen richten op split training ( training van slechts een of twee spiergroepen per week ) zijn. Als u drie of minder dagen te besteden aan oefenen , overwegen het trainen van het gehele lichaam met elke sessie , omdat dit zal u voorzien van een goed niveau van uitdaging , ondanks uw beperkte schedule.To een full-body workout uit te voeren met behulp van fitnessapparaten, eenvoudig uit te voeren een oefening voor elke grote spiergroep ten minste twee of drie dagen per week . Dit betekent kiezen voor machines om je benen te werken ( het trainen van je quads en hamstrings afzonderlijk of samen) , abs , borst, schouders , rug , triceps , biceps en - een totaal van zeven of acht oefeningen per sessie . Met betrekking tot uw benen , kunt u het hele gebied van het been in een keer te raken met een oefening als de leg-press , of u kunt de been in de quads en hamstrings met twee verschillende machines ( zoals de quad uitbreiding en de hamstring curl ) scheiden. Kies een machine om elk lichaamsdeel te werken , te beginnen met de grootste spieren ( benen, borst en rug ) en werk je weg naar beneden naar de kleinere spiergroepen ( abs , biceps , triceps en schouders ) . Een goede reeks machines om te beginnen kan onder de leg-press ( benen ) , de rij- machine ( terug ) , de bench press ( borst) , de gewogen crunch machine ( abs ) en de schouder pers machine . Voer drie sets van acht tot 10 herhalingen voor elke oefening , die gericht zijn om zowel een of twee extra herhalingen of verhoging van het gewicht dat je gebruikt elke week. Constante progressie zal je lichaam te dwingen te blijven verbeteren de conditie.
Split Training
Split training is vergelijkbaar met full body training in dat je zal nog steeds het uitvoeren van drie sets van acht tot 10 herhalingen aan elke oefening , maar uw dagelijkse doel in split training zal zijn om enige trein een of twee spiergroepen tegelijk. Een goede starter split voor iemand tillen vier dagen per week is om de benen en buikspieren te voeren op dag een , borst en rug op dag twee , schouders op dag drie , en biceps en triceps op dag vier . In tegenstelling tot full body training , moet u ten minste twee verschillende machines voor elke spiergroep kiezen . Bijvoorbeeld , op de schouder dag kon je de zittende schouder pers machine gevolgd door de laterale raise machine uit te voeren . Aangezien elke sportschool verschillend is uitgerust , moet u bepalen welke oefeningen te gebruiken op uw eigen , maar volg het basispatroon van twee of drie machines per spiergroep in overeenstemming met de split hierboven vermeld, ervoor zorgend om gewicht te verhogen van week tot week als je kracht toeneemt .