Oefeningen voor knieprothese : Been Persen

Tijdens knievervangende operatie , de arts wegschrapen van de natuurlijke kraakbeen van het gewricht en vervangt deze door een metaal -en kunststof brace die functioneert als een knie . Omdat de vervanging knie niet kan tippen aan de kwaliteit van uw originele , moet u beperken of uw reeds bestaande oefening plan te veranderen , waardoor een aantal vervangingen --- trading squats voor machine been persen , bijvoorbeeld. Been Persen

Voer been persen in plaats van kraakpanden en andere vrije gewichten onderlichaam oefeningen na het verdragen van een knieprothese ; oefeningen zoals squats plaats een enorme hoeveelheid kracht op het kniegewricht , waardoor de bewegingen moeilijk voor de door de mens veroorzaakte vervanging goed te absorberen zonder een onredelijk risico van letsel. De leg press machine bestaat uit een slee onder een hoek van 45 graden die u laadt met gewicht platen aan beide zijden om de weerstand te verhogen . Om de oefening zelf uit te voeren , gewoon zitten in de machine, plaats je voeten op de aangewezen locatie op de voorziene pad , en " druk " het gewicht omhoog langs de glijbaan naar het plafond . Om de druk op je knieën te verminderen , duw vooral met je hielen , dit kan u nodig heeft om uw voeten hoger op langs het pad dan normaal --- een zeer aanvaardbare aanpassing plaats om stress te verminderen op het gewricht na een knieprothese
.
Leg Press Tips en adviezen

Voer een volledige waaier van beweging --- een vergoeding vaak weggelaten door individuen been te drukken met hun ego in plaats van hun spieren . Zelfs als je de hoeveelheid gewicht die u gebruikt Buig je benen zo ver mogelijk om je spieren werken door het hele scala van hun vermogen , die u zal houden van het ontwikkelen van kracht onevenwichtigheden of anderszins shortchanging jezelf van het ontvangen van een kwaliteit training. Vanwege de moeilijkheid van het uitvoeren van de volledige waaier van beweging , zul je ook meer calorieën verbranden --- een belangrijk doel van de oefening programma . Laad de machine conservatief als je nieuw bent in de leg press of vers van de chirurgie zijn , plaats een 45 -pond plaat aan elke kant en werken met die tot je drie of vier sets van acht tot 10 herhalingen kunt uitvoeren voor het verhogen van het gewicht. Voer de leg press minstens een keer per week , en geleidelijk te verhogen van het gewicht als je kracht bouwt de komende maanden . Probeer te voegen op ten minste een extra £ 10 ( of voer twee of drie meer herhalingen ) met elke training .