Borst Expander Oefeningen

Een borst expander is een stukje van de oefening apparatuur die bestaat uit een weerstand band met handvatten aan elke kant. Afhankelijk van het model van de borst expander , kan de bands zowel veren of elastisch rubber , met het niveau van weerstand verschillend afhankelijk van het model van de expander , net zoals halters komen in verschillende gewichten. Hoewel borst expanders alleen het volledige scala van trainingen die een complete sportschool of gewicht set zou , zijn er nog tal van oefeningen die kunnen worden bereikt met een niet kan bieden . Voordelen

Een van de grootste pluspunten van het gebruik van borst expanders als onderdeel van de training is de bijna onbeperkte mogelijkheden ze kunnen worden gebruikt . Omdat ze gebruik maken bands die zich uitstrekken en contract , kunt u weerstand bereiken op elk bereik van de beweging . Je in wezen alleen beperkt door de bewegingen van je armen , terwijl bij traditionele gewichten heb je een kleiner bereik van bewegingen die kunnen worden uitgevoerd terwijl het aanbieden van een aantal gewogen weerstand.
Stretching

bij gebruik van een borst expander , houdt het op beide handgrepen kunt u een weerstand oefening toe te voegen aan elke standaard stretching beweging. U kunt experimenteren met het toevoegen van deze rimpel je gezond strekt zich uit tot de borst en rug spieren werken .
Arm Oefeningen

Daarnaast kunt u enkele traditionele barbell bereiken oefeningen met de borst expander . Voor biceps krullen , plaats een handvat van de expander rond je voet en op staan ​​om het te houden aan de vloer. Grijpen de andere handvat , het uitvoeren van een standaard curling oefening beweging. Omdat borst expanders weerstand bieden zowel op de uitbreiding en de samentrekking fase van de oefening , werk je de spieren niet alleen wanneer tillen , maar ook bij het laten zakken naar beneden .
Borst Oefeningen
< br >

Om een grotere verscheidenheid van spieren in een keer werkt, probeer dan een kist of een terug te trekken . Voor de borst trekken , houd de expander met beide handen direct voor u . Niet strek je armen helemaal maar houd ze gebogen , anders zult u werken de armspieren bijna geheel en niet de borst ook. Nu , trek beide handen en armen uit elkaar , alsof je probeert om ze weg van uw lichaam verspreiden. Probeer niet om uw armen in te brengen naar je borst als je dit doet . Probeer in plaats daarvan rechtdoor naar buiten en naar binnen bewegen . Handhaaf een soepele en constante snelheid van de beweging. De oefening zal niet dezelfde invloed als uw bewegingen schokkerig of snel . Vooral wanneer het bewegen van je armen terug naar je lichaam, zodat de weerstand van de band om u te begeleiden , maar niet helemaal . Ontspannen en waardoor de band om terug te slaan geeft u slechts de helft van de oefening. Je nodig hebt om de snelheid van contractie van de band te vertragen en de strijd van de weerstand enigszins .
Schouder en rug
Oefeningen

Om de schouders het werk en terug , herhaal de borst oefening, maar dit keer doen met je handen boven je hoofd en de expander net achter de rug. Houd je armen gestrekt voor deze versie en breng je handen naar beneden , alsof je probeert om je armen loodrecht op je lichaam te krijgen . Langzaam ze weer te verhogen en te herhalen om de bovenrug -en schouderspieren zo goed werkt als de beweging en kracht te verbeteren in de rotator cuff .