| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Foam Roller instructies

    Schuimrollen zijn relatief goedkoop soorten fitnessapparatuur ( detailhandel voor $ 20 in 2009 ) . Zij zijn stevig schuim blokken 6 inch in diameter en verkrijgbaar in verschillende lengtes . Kies een schuimroller dat is minstens zo lang als de breedte van je armen als in een push - up positie . Gebruik foam rollers voor het masseren van spieren , rekken en het doet stabiliteit oefeningen . Masseer

    Schuimrollen bieden een oppervlak voor spier massages , want terwijl ze zijn stevig , ze hebben ook een aantal geven . Liggen op de schuimroller , met behulp van uw lichaamsgewicht om de druk op de spieren die je wilt masseren gebracht; rollen heen en weer langs de schuimroller . Bijvoorbeeld , om terug te masseren spieren, liggen met het midden van je rug rusten op de rol , met de rol die horizontaal op de grond . Je lichaam moet een plusteken met de rol te vormen. Met je hoofd van de grond , de armen gekruist op je borst en benen gebogen voor je , rol je lichaam naar achteren met uw voeten, zodat de rol naar beneden beweegt om je onderrug . Blijven heen en weer te rollen . Dupliceer deze beweging met andere grote spieren , met inbegrip van de hamstrings , dijen, kuiten en de zijkanten van de benen .
    Stretching

    Het schuim roller kan een hulpmiddel voor het openen zijn up rugspieren . Liggen op de rol , met de rol die verticaal langs de wervelkolom , in het midden van de rug . Laat je armen te openen naar de vloer , zodat de rugspieren kan verspreid aan beide kanten van de wals.
    Stabiliteit

    Gebruik de schuimroller als een push - up platform door het plaatsen van uw handen op de rol en het gebruik van een gecontroleerde beweging , doe een push-up . Houd je buikspieren spande om rugklachten te voorkomen . Je moet je hele lichaam te werken om te voorkomen dat het schuim roller bewegen .

    Om een ​​plank , die de buik-en rugspieren oefeningen doen , krijgen in de push-up positie op de schuimroller maar blijf rechtop gedurende 30 seconden . Onderhouden van een lichte buiging in de armen .

    Voor gevorderde gebruikers die willen benen werken samen met de buikspieren , staan ​​op de schuimroller met je benen een beetje meer dan heupbreedte . Doe een kraakpand door langzaam de knieën te buigen tot ze op bijna een hoek van 90 graden en dan je benen rechttrekken en opstaan. Herhaal deze oefening tot 10 keer , en vasthouden aan een muur voor stabiliteit , indien nodig.