Haal het beste gebruik Uit een Stair Stepper

Leren gebruik en onderhoud van uw huis tredestepper machine zal helpen houden u op weg om het verkrijgen van de oefening gewenste resultaten . Veel van deze machines kosten meer dan $ 1.000 en kan uitstekend, relatief snel , lichamelijke conditie resultaten te produceren . Maar te veel zitten eenzaam en niet actief , maar niet de schuld van hun eigen land. Laat je niet van jou zijn, of verblijf , een van hen! Zoals bij elke oefening programma , kan steppers trap niet goed zijn voor iedereen. Raadpleeg uw arts voor een volledige lichamelijk onderzoek voor het begin van uw trap stepper regime . Set Up

Het kiezen van een geschikte locatie voor uw tredestepper zal het toegankelijk en uitnodigend in gebruik te houden . Zorg ervoor dat de plek is vlak, horizontaal , en laat ten minste drie meter van de ruimte aan alle kanten van de machine. Het hebben van een tv die je kunt kijken , of zelfs een raam te kijken uit kan helpen om je heen als je eenmaal begint . Vermijd plaatsen als een donkere , vochtige , groezelige hoek van de kelder .

Als je stepper is elektrisch, kies een locatie dicht bij een geaard stopcontact , om te vermijden dat een lange en misschien onveilig , verlengsnoer gebruikt .
Met

Greep op de leuningen en zorgvuldig stap op de pedalen . Als u een handmatige stepper , gewoon beginnen stappen . Neem diep, constant tempo , maar niet duwen op de pedalen helemaal naar beneden naar de vloer of laat ze opstaan ​​tot de bovenste aanslag raken .

Als u een elektrische stepper , uw trainingsprogramma selecteert u eerst en de input van uw gewicht , intensiteit en duur van de training .

je moet weten uw maximale hartslagzone te streven om te trainen op het juiste tempo om het maximale resultaat te halen uit uw workouts

. Als u al moe tijdens het sporten , stoppen en te rusten voor een volle minuut . Probeer niet om jezelf tot meer dan je in staat bent te doen. Begin langzaam , en als je meer comfortabel , kunt u de intensiteit en de duur van uw training te verhogen .

Zorg ervoor afkoelen gedurende minstens vijf minuten aan het eind van de training
Altijd . Bij het ​​afkoelen , ontspannen , vertragen het tempo van je stappen en haal diep adem . Zodra uw hartslag is vertraagd , kunt u veilig het einde van uw training .

Drink water voor, tijdens en na de training om ervoor te zorgen dat u gezond en gehydrateerd te blijven . Wanneer intens oefenen kunt u vinden dat u nodig hebt om uw inname van water te verhogen .
Onderhoud

Een goede verzorging en onderhoud zal ervoor zorgen dat uw tredestepper blijft functioneren op zijn best . Houd de stepper schoon, droog en uit de extreme temperaturen en vocht . Als u een elektrische trap stepper , nooit de console met chemische producten te reinigen. In plaats schoon met een zachte, vochtige doek , om te voorkomen dat het scherm beschadigen . Wanneer het kader moet worden schoongemaakt met een zachte doek bevochtigd met een oplossing van zachte zeep en water . Controleer regelmatig uw tredestepper voor eventuele schade of losse onderdelen en draai of repareren voor gebruik.