Er zijn vier grote spiergroepen in de arm . De biceps (voorkant van de bovenarm ) , triceps ( achterkant van de bovenarm ) , voor onderarm en rug van onderarm . Afhankelijk van uw doelen , kunt u zich richten op een of ander terrein . Klimmers moeten uitzonderlijke onderarm kracht, terwijl boksers moet zich richten op de triceps . Traditioneel , biceps en triceps zijn vooral belangrijk als je wilt om te toon voor het uiterlijk .
Verzet
Muscle -building oefeningen werken op het principe van weerstand . Als u verlengen of aangaan van een spier moeilijker dan het wordt gebruikt om - dat wil zeggen, als er iets verzet zich tegen de beweging , dan is de spier wordt sterker . Het heffen van gewichten is het bekendste voorbeeld . Andere voorbeelden zijn het bewegen in water of duwen tegen luchtdruk .
Elastiekjes bieden weerstand als je ze rekken . Met elastische band oefeningen , je de band te verankeren en duwen of trekken tegen. U kunt de hoeveelheid weerstand veranderen door een verdubbeling van de band of door het gebruik van steeds sterkere elastische banden .
Biceps Oefeningen
De sleutel tot biceps oefening is de krullen . Houd je arm recht uit . Buig nu je arm . Dat is een krul . De eenvoudigste oefening is aan een uiteinde van de elastische band staan en houd de andere kant, terwijl krullen . .
Triceps Oefeningen
U uitoefening van uw triceps in precies de tegenovergestelde manier als je de biceps oefening . Houd je arm , gebogen alsof aan de top van een krul . Strek je arm . Een eenvoudige oefening is om dat te doen met de elastische band rond je bovenlichaam , met beide uiteinden in je hand .
Onderarm oefeningen
onderarm oefeningen ( voor-en achterkant ) worden uitgevoerd door buigen of roteren van de pols . Het bewegen van je hand naar je biceps oefeningen de onderarm . Verplaatsen naar uw schouder oefeningen de bovenste onderarm . Voor een eenvoudige onderarm oefening , greep de elastische band in beide handen , zodat de band wordt onderwezen . Draai een pols terwijl de andere constante spanning te voorzien . Alternate .
Variaties
Er zijn talloze oefeningen dan de eenvoudige bovenstaande suggesties . Door het veranderen van de hoek die u kunt werken uit verschillende delen van elke spiergroep , die focus en beeldhouwen
Elke oefening met een elastische band bestaat uit drie factoren : . De grip, het anker en de weerstand . De grip is gewoon waar en hoe u grip van de band , vooral hoe u uw greep te behouden als weerstand toeneemt. Het anker is waar je de band te bevestigen, zodat de ene kant is immobiel . De beste keuzes zijn meubels en je eigen lichaam . Weerstand , hierboven besproken , is hoeveel werk je wilt doen . Dit kan worden gevarieerd door de sterkte van de band of door verdubbeling .